完美西裝健身法
撰文－謝鑫佑
相信大家身邊一定都有一兩個把名牌穿成路邊貨的朋友，這些人每個月投資大把置裝費，卻仍被朋友譏為五分埔王子，為什麼？恐怕你過幾年後問他們，他們的回答仍是「這個牌子不適合我，我決定來試其他牌子」。這些人在你我身邊，所在多有；但仔細留意，似乎也有幾個不論怎麼穿，都英挺俊朗的人們，他們與前述的人正好相反，能把299的衣服穿成29900，他們靠得不是帥氣的臉龐，而是趨近完美的身材。
什麼是完美身材？
對一個女人來說，腰束、奶碰、卡撐倒桃鬥（閩南話原意：腰細、胸大、臀部翹），是每個男人心目中完美的象徵；但對女人來說，一個身形完美的男人，應該具備什麼條件？這個問題，我們可以從喬治庫隆尼年年蟬連性感男星的指標清楚看見，現代的女人要得是黑皮、短髮、筋肉男；話雖如此，但老看到羅素克洛被票選為最令女性作嘔的男星，筋肉男的標準恐怕不能太過「粗勇」，而線條與身形才是女人重視的項目。
什麼是穿上西裝的完美身材？
一般來說，我們會用「倒三角形」的上半身身材來形容一個身材健美的男人，因為除了游泳玩水、洗澡做愛之外，多半時間人們幾乎都穿著衣物；尤其是穿上西裝後，仍要教人感受完美體線，倒三角形的身材可說是每個男人所希冀渴望的。除此之外，前胸貼後背的身體，讓西裝看起來很沒料，因此結實的胸膛也是讓一件西裝穿起來畢挺煥發的主要因素，不過可別練成虎背熊腰，而找不到適合自己的西裝。
有些人會認為，腰線也很重要，因為只有紮實的公狗腰，才能讓上半身變成完美的倒三角形。話雖如此，但急就章之下，會被衣擺遮住的腰部，就暫且不去討論，但若是選擇有腰身的西裝，仰臥起坐與呼拉圈可得勤著點練。
下半身來說，沒有一個女人能抗拒結實臀部的誘惑，尤其褲頭被圓翹的臀部撐得又緊又漲時，相信女人的驚呼不亞於見到伊旺麥奎格。想要擁有梁家輝那一顆傲人的雙臀，靠得也是持之以恆的訓練。總而言之，不管是西裝、燕尾服，沒有好身材，再好看的衣服都會穿成破布。
各就各位，訓練開始
為了讓PLAY BOY的男性，在職場上穿出最稱頭的衣著，18年開設健身院經驗的藝人楊雄，破例在雜誌中獨家指導「完美西裝健身法」，針對國人西裝穿著品牌與習慣設計的健身方法，保證在姿勢正確與最少三個月以上的鍛練下，能有挺拔超卓的完美身材。
讓肩膀更有擔當的三角肌
能讓人有「倒三角」印象的肩臂，是訓練的第一個重點，與其使用墊肩，不如好好鍛練肩頭，讓女人渴慕依靠。
■ 正面訓練
1. 選用三角肌訓練器，背部挺直正面朝向器材，端坐於墊上。手肘微彎置於軟墊上。
2. 吸氣後，運用上臂外側的力量將軟墊向上推。
3. 慢慢回復起始動作，並吐氣。至少靜止三秒再重覆前推動作。
4. 十下一組，三組做完才可進行其他訓練。
■背面訓練
1. 選用三角肌訓練器，背部挺直背面朝向器材，端坐於墊上。手肘微彎置於軟墊上。
2. 吸氣後，運用上臂外側的力量將軟墊向上推。
3. 慢慢回復起始動作，並吐氣。至少靜止三秒再重覆前推動作。
4. 十下一組，三組做完才可進行其他訓練。由於與正面訓練可相輔完全鍛練到前三角肌與正三角肌，故皆應鍛練。
■史密斯下拉
1. 背部挺直，端坐於史密斯槓鈴下，第一次請用空槓熟悉動作。
2. 吸氣後，慢慢下拉槓鈴至後頸。
3. 再慢慢回復起始動作，並吐氣。至少靜止三秒再重覆前推動作。
4. 十下一組，三組做完才可進行其他訓練。
讓西裝厚實飽滿的胸大肌
男人紮實的胸膛是每個女人都想依偎的，而這也是讓西裝上衣不會空蕩蕩的原因。許多新聞男主播都表示，由於一般人對男性的視覺第一印象來自於上半身，好好訓練你的胸肌吧。
■ 增加胸部厚度：
1. 握把與肩同高，背部貼緊，手輕握與地面平行的握把。
2. 吸氣後，運用胸部的力量前推。
3. 慢慢回復起始動作，並吐氣。至少靜止三秒再重覆前推動作，不可利用反震力推動握把。
4. 十下一組，三組做完才可進行其他訓練。
■ 上胸訓練：
1. 調整最適當舒服的高度，背部緊貼斜躺，手輕握握把。
2. 吸氣後，運用胸部的力量前推，手臂放鬆。
3. 慢慢回復起始動作，並吐氣，不可利用地心引力讓握把回復原始位置，應感覺握把是被「拉回來」。至少靜止三秒再重覆前推動作。
4. 十下一組，三組做完才可進行其他訓練。
■ 下胸訓鍊：
1. 站上雙槓的預備腳架，拳眼向前握住握把。
2. 使力將身體撐起，此為預備動作。雙腳懸空互勾，頭稍向前傾。
3. 屈肘使身體下沉，至少靜止三秒再使力稱起身體。
4. 十下一組，三組做完才可進行其他訓練。初學者因力量不足可請人抱住互勾的雙腳，稍為輔助。
■ 讓胸線更明顯：
1. 選用傳統蝴蝶機。前臂支撐軟墊上端與肩同高，背部緊貼，將握把改為握拳，拳眼相對。
2. 吸氣後，運用胸部的力量內夾，並微轉前臂，讓拳眼相背。
3. 慢慢回復起始動作，並吐氣。至少靜止三秒再重覆前推動作。
4. 十下一組，三組做完才可進行其他訓練。
■ 全胸訓練：
1. 選用下拉滑輪機。任一腳前跨一步以弓箭姿站立，雙手輕握引動法碼的雙環，呈展翅姿勢。
2. 吸氣後，將拉環拉至胸斜下方，拉引過程手肘不宜彎屈。
3. 慢慢回復起始動作，並吐氣。至少靜止三秒再重覆前推動作。
4. 十下一組，三組做完才可進行其他訓練。
教女人血脈奮張的臀大肌
別因為是男人，便不管腰下兩團肉的生死，等到被人笑說屁股沒肉、又塌又癟時，一切就來不及了，還不趁早鍛練，重振雄風。
■ 深蹲訓練
1. 選用蹲舉機。調整至最舒適的位置，並調整重量。
2. 解開安全扣，吸氣後，慢慢撐住重量下拉腿與臀部。
3. 至不能再蹲為止，慢慢回復起始動作，並吐氣。至少靜止三秒再重覆前推動作。
4. 十下一組，三組做完才可進行其他訓練。
■ 下拉訓練
1. 選用下拉滑輪機，但將拉環位至移至最低。將拉環套於腿上，雙手置於輔助支撐點上。
2. 慢慢下拉，藉由法碼重量刺激肌群。
3. 慢慢回復起始動作。至少靜止三秒再重覆前推動作。
4. 十下一組，三組做完才可進行其他訓練。
■ 抬腿訓練
1. 選用臀部訓練機，固定好要訓練的一側，並調整合適的重量。
2. 慢慢抬腿，藉由法碼重量刺激臀部肌群。
3. 慢慢回復起始動作。至少靜止三秒再重覆前推動作。
4. 十下一組，三組做完才可進行其他訓練。
全台灣最專業最有效的健身院
由藝人楊雄開設的永和健身院已有八年歷史，曾是全省健美冠亞軍鐵人的楊總教練，一直在尋找最適合國人體質的健身方法。多年的苦心讓這間已成立八年、兩間分店的健身院，敢打著「三個月絕對有效」的金字招牌。數數已上萬人次的廣大學員，楊總教練親自教授的健身院，可不是時下輕鬆休閒的俱樂部可以比擬，立志鍛練傲人體線的男男女女，可以來接受這裏最專業的訓練。
刊載於PLAYBOY國際中文版，二OO三年
◎版權所有、轉載必究◎
文章定位：
