綠色通道 此我要忠告一下少女們，打工賺錢爲了打扮漂亮，盃疋不好， 但-定不要影響學業，少年時期用功讀書最重要。在發育期間，突然 的長胖及皮膺的轉變，可能令妳困擾，能力許可的話，護理-下無 妨，i求就沒有必要了，必要時應與家人商量。

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 肌力運動
原因：
能鍛鍊局部肌肉，修飾曲線，讓肌 肉變得結實有彈性，有雕塑身材的 效果。
你可以選擇的運動：
伸展運動、瑜珈、健美操等。
根據研究顯示，運動時邊聽節奏感強烈的音 樂，平均可以延長25%的運動時間，下次運 動時，不妨放些熱門音樂，増加運動時的趣 味吧！
運動頻率：
剛開始可以在有氧運動後進行，由每週 三次漸漸增加至每週五次，甚至是每天 花幾分鐘，持續在早晨起床後或晚間入 睡前運動，對瘦身更有效。上腹部肌力訓練
動作名稱
屈膝仰臥起坐
訓練上腹部肌耐力，修飾腹部 線條，保護下背部
教練的叮嚀
動作設計：中興健身俱樂部
指導：中華民國有氧體能運動協會秘書長姜慧嵐
按
雙手向前伸直，頸椎保持一 直線，腹肌用力使上半身離 開地板。
1.雙腳必須保持90度彎曲。
2.上半身起來時，眼睛直視天花板   
以手肘輕觸大腿即可。    
3.上半身下沉時，肩膀輕觸地板即可    胃回口
再讓上半身起來。
4.禁止以雙手抱頭。
運動次數
 
側腰部肌力訓練
平躺腰部側彎
訓練側腰部肌耐力，修飾腹部線條
動作名稱
運動次數
教練的叮嚀
1.雙腳必須保持90度輋曲。    每回合20下，共做2回合。
2.動作不宜過快，保持約1秒1次 動作。
仰臥屈膝平躺於地板上，雙手伸直 平貼於地板上。
上半身微微向上，並向右 向左側彎 向您推薦：甘蔗機  水晶燈  小三通貨運  

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