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如果你現在正在進行激烈的節食行為的話,請馬上停下來!!

人生如果缺少美食,那豈不是失去了一大樂趣!! 我也曾經激烈的節食過,靠著每天只吃優格,在短短時間內,從50 公斤瘦到41公斤.

但後果是,每天頭暈目眩,不能專心,頭髮時不時就像下雨般,批哩啪拉的掉下來.我可是一點都沒有誇張!當時的我可真是凡走過必留下痕跡,只要我走過的地方,地上一定會留下我的秀髮 (誤 哈哈,是一搓搓因為我減肥過度而掉落的可憐兒) 最重要的是!因為減肥不當,最後暴肥到57公斤

所以大家千千,萬萬,億萬不要重蹈我的覆轍

那到底要如何才能健康的瘦呢?

第一階段: 減肥該怎麼吃呢? (這是之前去北醫,營養師給的建議)

早餐    一份蔬菜,兩份蛋白質,1/2份澱粉

中餐    一份蔬菜; 兩份蛋白質; 1/2 份澱粉; 一份水果

晚餐    一份蔬菜; 兩份蛋白質; 1/2 份澱粉; 一份水果

只要能尊重這個小規則,慢慢改變你的飲食習慣,自然而然就會瘦了

以上的規則聽起來好像有點抽象,但請耐心的聽我解釋下去.減肥的時候盡可能不要給自己太大的壓力,所以給你一個固定的食譜,不如給你一些TIPS,如此一來,就算外食,也可以輕易的掌握自己所攝取的營養及熱量.

兩份蛋白質可以是: 蛋 or 豆漿 or兩塊肉;等等 肉的熱量來說 豬肉最肥,再來是牛肉, 海鮮,雞肉,魚

1/2 份澱粉可以是: 半片吐司or半碗粉or玉米or地瓜..etc

一份水果的量是,一顆蘋果or 一個芭樂 or 半碗草莓 or 半碗葡萄 ..etc.

如果有對食譜有任何問題的話,歡迎大家留言喔!

無論如何,絕對不能省略任何一餐! 我們的身體想一座工廠,食物=薪水,如果你不付給他薪水,他當然會罷工,久而久之你的基礎代謝就會降低!還有!減肥是長期戰爭 7700=1kg,人一天平均的基礎代謝是大約1400,如果你快速減輕體重的話,減掉的只是你的水分&肌肉質,但!!當你復胖時,胖回去的可會是體脂肪.所以,我只能說欲速則不達!看在我苦口婆心的份上,想要快速減肥的朋友請放棄這個念頭吧!!

當然,光少吃,效果還是很有限.如果想要加強你的基礎代謝就必須提高肌肉質. 作法就只有一個,那就是 "多動". 對不喜歡運動的朋友,我真的很抱歉,但運動真的非常重要! 在不久之前,我也是"不動一族"要我動,我寧願不吃!要比懶,沒人贏的過我! 不過,在我爸媽,朋友,營養師的洗腦後,我竟然踏進了健身房!!我每天都做一個小時的運動.通常我都是做跑步機&腳踏車機. 因為不喜歡激烈的運動,所以我在跑步機上我也只是快走.即使如此,一個小時下來還是消化掉了300多大卡. 其實,激烈運動不見的好,最重要的是持久,如果你快跑只能維持20分鐘,那位為何不放下腳步,快走60分鐘,效果更優

p.s. 不想上健身房的人,實際上騎腳踏車或,快走1-2個小時也會有同樣的效果喔!