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2009-03-18 00:50:23| 人氣3,236| 回應2 | 上一篇 | 下一篇

健身房運動-1

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這是我去的健身房,總共有三層樓
機器好幾十種,還有有氧,瑜珈,心肺...等教室

開始認真運動已經5個月了
心得很多,最重要的是,~~~身體健康~~~


這是練心肺機器上的數據
第一排左邊開始,運動時間,轉速,心跳
第二排,消耗的卡數
第三排,走的公里數
最下面小小的一個8,是你設定的級數

運動時間最少要40分鐘以上,才會開始消耗你的脂肪
轉速越快你腿部肌肉就越用力
心跳要到自己的標準,我的標準是120~135下
(因為手離開照相,所以測不到心跳)

你可不要小看哪小小的8喔
數字越大表示需要用更多力氣去踩

我們有三大運動系統
1.有氧
2.ATP
3.無氧 (喘到不行,運動後上氣不接下氣)

這三大系統所燃燒的東西不同
1.有氧是燃燒脂肪
2跟3 是燃燒碳水化合物
所以運動過度反而不會燃燒到脂肪

心跳的強度來表達你現在的狀況是達到什麼系統
強度是一個公式
1.有氧 55%~65%
2.ATP 65%~75%
3.無氧 75%以上

心跳的維持標準怎麼算出來的ㄋ?
公式:220-年齡=x
220:美國醫學院(ACSM)訂出人類最大心跳率
減上你現在的年紀,得出來的數字,就是你自己100%的心跳率

例如:
我48歲 220-48=176 176就是我心跳100%,也就是我心跳的極限
所以當我須要達到1.有氧 55%~65% 的標準
換算回來,每次再做心肺機器時
我心跳必須維持在120~125下

這就是心肺機,腳踏車
跑步機,划步機,也都是心肺機
這個健身房有兩種腳踏車
一種有靠背,一種沒有

剛開始我都是做有靠背的
上個月我教練說:陸姊,你可以開始練習沒靠背

PS.照片中這位女士的姿勢不對,背要打直,這位小姐駝背就容易造成運動傷害

我要檢舉
台長： 熊媽媽

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我要回應
泓
紫千:

我很認真的算了一下你說的心跳率，
可是覺得你的數字怪怪的...
220-48=172 (不是176)
172的55%~65% = 95~112ㄋㄟ!

如果照這樣算，你的心跳超過112就不是在消耗脂肪囉!
哈哈哈，原諒我半夜四點睡不著來這裡亂!
佩服你運動健身ㄋㄟ，我覺得你好棒!
(如果我媽媽願意像你一樣就好了!)
2009-03-20 04:09:51
版主回應
哈哈哈
親愛的孕婦,
你半夜不睡覺在算字,不好吧!
還是習慣了呢.平常算算大樂透的數字喔!

我會去問教練,他算的數字怎麼會這樣

我去的那家健身房離你媽媽家很近
就在羅斯福路,和平西路口
鼓勵你媽媽來參加
2009-03-20 09:12:07
D
請問這是哪家健身房呢?
2015-12-14 17:58:05
否 是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
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