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2009-03-18 14:01:37| 人氣1,934| 回應2 | 上一篇 | 下一篇

健身房運動-3

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這是練腿部肌肉的機器
剛開始練習時還不能上這種機器
因為這台是重量級的訓練,
旁邊掛的鐵,重量最高可以到300磅

我現在練到100磅
訓練腳力是每次必備的機器
因為我有退化性關節炎,膝關節沒力支撐
教練說這樣就需要加強訓練腿部肌肉
腿部肌肉強壯,就可以分擔膝蓋承受的力量
之前除了體重過重之外,腿部根本沒力
經常走沒多少路就累

這機器很有趣
如果你的腳趾比鐵板多露1/3,那就是訓練後大腿肌肉
如果你的腳趾與鐵板成一直線,那就是訓練前大腿肌肉

推上,退下,一回合20下,4回合
還不能推到底(腳不可申直)
配合呼吸,剛開始真的手忙腳亂
記住腳,就忘記呼吸
記住呼吸,又忘記速度(速度要很慢)
記得速度,又把膝蓋放歪
(只要歪一點點膝蓋就會受傷,如果姿勢不正確就會有運動傷害)

教練除了針對我的身體狀況設計課程外
每次還會跟在旁邊,糾正我的姿勢,順便盯你做了幾下,一下都別想偷懶

每次做到最後,我都快撐不下去
我就閉上眼睛,跟自己說:紫千加油,加油

大腿的伸展
不管你做任何運動,只要你覺得大腿過度使用
那你就要做這個大腿伸展運動

特別要注意的是,兩腿膝蓋要靠近
站立的腳一定要伸直,腳尖朝前站

在剛開始的前3個多月
我無法自己做這個動作,誇張吧!
都是教練幫我把腳抬起來,還好他很壯,要不抬個象腿也粉累的

我要檢舉
台長： 熊媽媽

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我要回應
雷爸
紫千繼續加油
雷爸過來探訪
為妳大力拍拍手
2009-03-22 08:54:49
版主
雷爸
謝謝你
也恭喜你當爺爺!耶!!!
2009-03-22 09:25:45
否 是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
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