健康

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一、被動關節活動度訓練

 

1.被動伸膝運動：患者坐位，在腳跟後方放置毛巾，利用重力，使得膝關節伸直，維持2分鐘，一次做3次，每天做3組。

 

2.直膝擡腿：患者仰臥位躺在地上，將未受傷的膝蓋彎曲，腳掌平貼地面，受傷的腿伸直，利用髖部肌肉的力量將腿擡高約20cm再放下，一組15個，一天2組。

 

3.貼壁滾球深蹲：患者背對墻壁約90cm站立，雙腿與肩同寬，在背部與墻壁之間夾一個籃球大小的球，然後彎曲膝蓋下蹲至45度左右，維持此動作約10s再慢慢恢復站立位，每天2組，每組15次。果凍威而鋼 水果味威而鋼 液態威而鋼 速效威而鋼 果凍威而鋼成分 果凍威而鋼用法 Kamagra液態 液態威而鋼效果 果凍威而鋼

 

二、肌力訓練

 

1.腘肌：彈力帶放置於膝蓋後面腘窩向下一點的位置，膝關節抗阻伸直，然後緩慢屈曲到40度左右， 20次一組，每天3組。

 

2.臀中肌：用彈力帶抗阻向外側發力，使大腿外展外旋，20次一組，每天3組。

 

3.股四頭肌：患者坐位，伸直患膝，腳尖勾起，伸直10s後放松，並屈曲膝關節1次，6次1組，每天4組。美國威樂 VigRx 美國VigRX  Vimax增大丸 Vimax陰莖增大丸 加拿大Vimax VIMAX  GOODMAN增大膠囊 美國maxman MAXMAN增大 

 

 

三、平衡與感覺功能性訓練——半圓平衡球訓練

 

1.將球前後左右的擺動各重復30次。

 

2.將球順時針或逆時針旋轉各30圈，提高膝關節穩定性。

 

3.單純站立在球上，至少2分鐘以上為目標。美國VigRX Plus VVK陰莖增大膠囊  wenick man增大丸 美國VVK VVK增大膠囊