凝膠潔顏 眼部保養 凝膠潔顏
有固定健身和運動的人都知道，要維持訓練成效真的不容易，因為時間久了，我們的肌肉會開始習慣同樣的鍛煉模式，並失去一開始的挑戰性，相對也就會覺得無聊。這個現象叫做「健身倦怠」，以下舉出一些解決辦法，只要些微的調整，就能讓身體不斷被刺激，每次的健身都可以很有感覺！
交叉訓練變換模式
交叉訓練就是做除了主要運動以外的其他運動訓練，可以讓人練到不同的肌群，不但能避免健身倦怠，也是很好的身體復原方法。可以試著走出健身房、放下啞鈴，去騎腳踏車、爬樓梯、做健康操、練瑜伽等等。
靠聽歌提高15%的耐力
您會習慣在健身或運動中聽歌嗎？聽音樂確實能使運動過程更享受。根據美國運動協會(American Council on Exercise，簡稱ACE)的資料，人在聽歌的時候，自然會想要配合音樂的節奏，而不同的運動有它最適合的節奏速度。以每分鐘節拍(Beats Per Minute，簡稱BPM)計算為單位，重訓介於125~140BPM，跑步則是147~169BPM。
只要音樂和運動的節奏同步，就能提升動力，還能使人把注意力從運動壓力上轉離，減緩訓練的緊張感。除此之外，英國布魯內爾大學(Brunel University London)運動心理學教授科斯塔‧卡拉吉斯(Costas Karageorghis)表示，運動聽歌不只可以麻痺辛苦的感覺，還能提高15%的耐力。
找個同伴一起督促健身
有時候一成不變的訊練菜單會很讓人提不起勁，但如果有一起健身的同伴，就會比較有動力去。建議可以跟同伴一起規劃目標，並定期檢討。可以準備一本健身日記，或利用運動相關的科技設備，紀錄身體和肌肉的狀況。達標後，還可以跟同伴一起犒賞自己，鼓勵彼此繼續做訓練，向下一個目標努力。
縮短訓練時間或到戶外
健身房的環境如果不舒服、人太多，會讓人感到很煩躁，並練得很有壓力。因此建議縮短使用健身房的時間，儘量控制在30分鐘內，因為過長的訓練並不一定會有加倍的效果。有時也可以在戶外運動，呼吸新鮮空氣、享受周圍生態景觀的不同，還可以激起正向的意念和活力，讓人不易陷入憂鬱。
Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。
延伸閱讀:
訓練荒廢1週掉肌肉？3週內還有得救趁早開始重訓：強健骨頭防骨質疏鬆
本文引用自: https://news.sina.com.tw/article/20200114/33980436.html保養品原料 量子精華液 美胸產品
文章定位：
