空手道 sadf

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第五章游泳 5-11
作就是漂浮。漂浮動作的學習可分爲陸上及水中練習。陸上練習動作㈠以俯 臥伸直手、腳方式開始，㈡額頭置於地面上㈢雙手前伸、手臂伸直、上臂靠 近耳朶旁，㈣兩腳伸直向後、大腿、小腿靠地、腳掌背以「八」字形平貼地 面。教練以口令1、2令其動作，聞口令1時學員應⑴雙手上臂夾住耳朶、 手臂伸直離地、手掌伸直掌心朝下略朝外側，⑵額頭離地眼睛正視正下方、 縮下顎（即下巴含胸），（3)吸氣挺胸，⑷略縮小腹、背部完全伸展、兩臂夾 緊，（5)雙腿並攏、腳背打平、腳趾指向正後方，再聞2之口令時立即回復至 預備動作，如此不斷地反覆練習。教練需於口令1時指導、糾正學員之動 作。漂浮動作於陸上學習後在水中亦可利用池壁練習：⑴雙手手掌扶持池 壁，在大腿內側夾一塊浮板，在吸氣後做俯面悶氣漂浮，如此可將漂浮的動 作做得更完美。如圖5-7
圖5-7顏部貼置水面而呈爲伏臥狀態，並使手、足、腰等呈爲直線似的伸直上浮水面。
由此姿勢可以開始練習自由式。（游泳學習技巧，許隆雄譯，P.21)
㈣蹬牆漂浮
在無跳水出發情況下，由水中出發前進的動作是爲蹬牆。其是利用雙腳 踢蹬池壁產生反作用力使身體向前衝出漂浮之，以強勁推進力來求「快」、 「長」前進爲目的。蹬牆之動作有下列要項㈠學習者背朝池壁站立，讓水平 面及胸部，㈡口吸氣後猛蹲立水中，同時將頭部成俯面悶氣姿，㈢雙手彎曲 置於胸前，㈣雙腳離地、曲膝、小腿向後彎曲使足掌貼於池壁面上，㈤利用 雙腳用力踢蹬池壁、雙手猛向前伸出、臉朝正下方池底、全身猶如箭一般的 射出，上述爲蹬牆的動作，蹬牆後之漂浮距離應以7-10公尺爲要求。如圖 向您推薦：軸承  清境  台北接髮  

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