整日有數百萬人這樣做，並且完全沒有意識到使用手機可能對背部有害。你是否知道使用手機會使你的頭部重量增加一倍或三倍，並且可能使你的脖子繃緊？如果你正在手機或平板電腦上閱讀本文，則可能現在正在這樣做：上下傾斜頭以查看設備。
手機和平板電腦正在改變我們獲取信息和娛樂的方式。這些設備的使用會以不健康的方式影響我們的姿勢和身體力學，從而導致頸部，上背部，肩膀和手臂疼痛。此外，坐，站，行走或處於靜止姿勢時不良的姿勢可能會導致上半身疼痛和僵硬，而不良姿勢還會影響脊柱的其他部位，例如中背部和下背部。
人的頭重量是多少？
通常，成人的頭部重10至12磅。當頭部向前傾斜或傾斜時，頸椎的（頸部）肌肉，腱和韌帶會在運動過程中和靜止時支撐頭部。例如將頭部保持在向前傾斜的位置。甚至會累及脖子的椎間盤並幫助吸收和分配施加在脖子上的力。
向前傾斜時，人的頭重了多少？
雜誌上發表的一篇文章中，他報導了這種模型表明，隨著頭部前角的增加，脖子上的壓力也會增加。
1.向前傾斜15度時，其頭部重量等於27磅。
2.在向前30度時，頸部的應變等於40磅的頭部。
3.角度越大，應變越大：向前45度等於49磅應變，向前60度等於60磅。
現在考慮一下一個事實，即普通人每天抬頭看電話或看平板電腦要花2到4個小時。青少年每天花費更多的時間看他們的設備。傾斜頭部時，肩膀也向前移動到圓形位置，這是不良姿勢的另一個方面。所有這些多餘的應變會在頸部，上脊柱和背部的結構上造成額外的磨損，並導致/可能導致脊柱變性，可能需要進行手術。
良好的使用姿勢是第一步
養成良好的姿勢習慣可以幫助防止頸部或背部疼痛的發展，以及相關的姿勢和生物力學問題。良好的姿勢意味著你的頭是直立的，耳朵是與肩膀齊平的，並且肩down骨是向下並縮回的。
正確對准後，脊柱應力會減小。這是脊柱最有效的位置。良好的姿勢不僅有益於脊椎健康；台灣醫師指出，這對你的整體健康和情緒都有好處。他報告說，其他研究人員發現站直會提高睾丸激素和5-羥色胺的水平，並降低皮質醇水平（影響你情緒的激素）。
但是，現代生活仍然需要你每天多次檢查手機或使用平板電腦。你如何做到並保護脖子？
（1）首先，根據安全部門的說法，請勿使用手機或平板電腦來延長計算機的工作時間。
（2）使用台式機或便攜式計算機進行擴展工作，並確保這些設備符合人體工程學。
（3）使用手機時，不要抬起頭低頭看手機，而要抬起手機。
（4）在閱讀屏幕時，請將手機抬高或抬起，直到臉以下。
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