俗話說「人老先老腿」，很多人都認為，老年人運動能力損害主要是骨骼問題造成的，但事實上，根本原因是在於肌肉的減少。
衰老的標誌：骨骼肌流失
人體大約有600多塊肌肉，其中含量最多的是骨骼肌，它廣泛分佈於我們頭、頸、軀幹、四肢。泰坦凝膠 瀰漫之夜 美國保羅V8 紅金偉哥 2H2D持久液 奧地利XXL增大軟膏 VIMAX陰莖增大丸 VIGRX PLUS 德國黑螞蟻生精片 日本淑女剋星精華素 一想就硬華佗神丹 香港極品海狗丸 永明神盾海狗丸 臺灣本能INSTINCT 德國必邦
我們日常的各種動作，大多是靠骨骼肌和骨骼相互配合來完成的。
不過骨骼肌含量會隨年齡增長而減少，其中II.型肌纖維的減少最明顯，從30歲開始，骨骼肌肌量達到峰值，此後每年減少1%~2%。
再加上缺少運動、遺傳因素、營養缺失等原因，骨骼肌含量流失會更嚴重。
大致從40歲起，人體的骨骼肌就會開始衰老，數量和品質平均每年減少8%左右，到了70歲以上減少速度還會加快。
肌肉流失最直觀的表現就是老人的步態穩定性下降。
一般來說，隨著肌肉的不斷流失，為彌補其下肢肌肉力量和活動能力的下降，老人通常會採取更加謹慎的緩慢的踱步行走，而後，我們還會發現他們的步幅變短、行走不連續、腳也開始不能抬到一個合適的高度。
此時，引發跌倒的危險性增加。
而當肌肉流失到一定程度，就會發展成肌少症。
一般來說，患有少肌症的老年人站立困難、步履緩慢、容易跌倒骨折。
此外，少肌症還會影響器官功能，可能引發心臟和肺功能衰竭，甚至死亡。
補充肌肉有兩大方法
#1
營養要跟上
充足的蛋白質：適當吃點優質蛋白，也就是魚肉蛋奶，對肌肉生長與維持非常重要。
一個雞蛋，一杯牛奶，二兩瘦肉，二兩魚/蝦，一塊豆腐，再加上平時的蔬菜和主食，基本就夠了。
蛋白質的補充需要在一日三餐中均勻進行，每頓飯都吃點，這樣才能達到好的吸收效果。
充足的鈣質：中國居民膳食營養素參考攝入量建議50歲以上人群，每天鈣攝入量為1000毫克。
鈣可以從奶製品、豆製品和綠葉菜等食物中獲得，如果擔心吃不夠，可以選擇單片劑量小的鈣劑。
充足的維生素D：中國老年骨質疏鬆症診療指南建議，60歲以上的老人每天補充800~1200IU的維生素D3。
維生素D雖然可以通過曬太陽來獲得，但通常曬不夠，可以選擇相應的補劑。
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增加抗氧化成分的攝入：如維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素等 。
這些成分主要來自蔬菜、水果、豆類、堅果、粗糧等植物性食物，可減少肌肉衰減，還能提高免疫功能。
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