娛樂城
睡欠好、睡不著怎麼辦？彌補４種營養素令人一覺到天亮
噩夢連連影響睡眠品質？３招闊別噩夢
娛樂城
延長浏覽：
把肚子想成氣球：當嘴巴吐氣時，會感覺到肚子降落；而鼻子吸氣時，氣體會漸漸進入肚子裡，像一顆氣球漸漸脹大。按壓腹部：假如感覺把空氣吸到肚子有艱巨的，可以用雙手在呼氣時輕壓在腹部上，讓空氣可以吐出更多；在遲緩深吸氣的時候，雙手要感受被脹大的肚子往外推。鼻子吸氣，嘴巴吐氣：從用嘴巴來吐氣起頭，再用鼻子慢慢的吸氣，如許「鼻吸嘴吐」的體例對照輕易上手腹式呼吸；若熟練後，就能夠換成「鼻吸鼻吐」的方式。- 充分吐氣：先做1-2次的充裕吐氣，讓空氣從肺部的底層徹底排出。
幫忙睡眠的16個最好方式！好習慣讓你一夜好眠！
練習比力順暢之後，可以讓全身每個部位都用力到極致。三、睡前讓全身肌肉放鬆
肌肉放鬆必須是一個天天練習的進程，可以從最簡單的部位開始，像是手握拳，用盡全身的氣力握緊10秒，再漸漸的鬆開，肌肉也會跟著鬆開的動作漸漸放鬆。本文出自: http://n.yam.com/Article/20211128354355娛樂城
