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下面附上一則新聞讓大家了解時事

NBA／接到交易電話後…德羅展呆坐2小時

: 曾以為自己能在多倫多終老，明星後衛德羅展（DeMar DeRozan）在7月被換到馬刺隊，這筆交易不僅改變他的職業生涯，甚至影響人生觀。

德羅展表示，得知交易前他才剛看完電影私刑教育2（The Equalizer 2），正要離開電影院，才疑惑為何手機有這麼多未接來電，就在停車場時接到被交易到馬刺隊的電話。「我完全措手不及，我就這麼呆坐在停車場，大概有兩小時之久，」德羅展說，「試著去消化、去釐清這一切到底是怎麼回事。」

德羅展表示，他一心想要職業生涯都效力恐龍隊，因此他徹底被這個交易打擊，也明白不管他有多努力，仍必須隨時做好意外會到來的準備。「每個球員都希望能控制自己的職業生涯，也是我為何這麼努力的原因，但現實是『你無法掌控全部、人生總是事與願違』」德羅展說。

好消息是，成為「黑衫軍」一員後，德羅展迅速融入，目前平均每場25分、5成02命中率、6.8籃板、6.5助攻，各項數據都是生涯新高。

「每天都在學習新事物，試著讓自己在這裡更自在，」德羅展說，「不管輸贏，都有可以學習的地方，這是個漫長球季，我們也還沒找到最適合的方程式，一切對我來說都是全新的。」

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這樣吃，血壓穩妥當～營養師教4錦囊先介紹實用商品學起來

: 【華人健康網圖文／Donna陳怡錞營養師提供】過去認為的高血壓是140/90毫米汞柱以上，而2017年11月美國心臟協會重新定義130/80毫米汞柱以上即為高血壓，原因是當血壓超過130/80毫米汞柱時，出現心臟併發症的風險是血壓正常者的2倍，因此下修標準來提醒民眾，當達到新標準時就是一個警訊，就要開始控制血壓。

二、降低鈉攝取量

飲食中攝取過多的鈉與高血壓有關，尤其是「鈉敏感性高血壓」。衛福部建議成人每天的鈉攝取量為2,000毫克 (大約5公克鹽)，但根據2013~2016年台灣國民營養健康狀況變遷調查的結果顯示，台灣成年男性每天鈉攝取量為3700~4600毫克，成年女性每天鈉攝取量為2800~3600毫克，平均為建議量的1.5~2倍。

除了鹽含有鈉之外，其他如：醬油、味精、番茄醬、烏醋…等也都是高鈉的調味料，因此高血壓者要避免太過於重口味的食物與沾醬。

而很多高鈉食物不一定吃起來是鹹的，常見的高鈉陷阱有：麵線、油麵、蜜餞、蘇打餅乾、罐頭、番茄汁、微波便當、泡麵…等。高血壓者建議多選擇新鮮的食物，避免加工食品，可以大幅減少攝取到含鈉食品添加物的機會。

商品三、增加Omega-3好油

現代人外食機會多，經常攝取精製過後的油脂 (例如：大豆油、玉米油、葵花籽油)，使得飲食中Omega-6脂肪酸的比例偏高，Omega-6在體內代謝會產生花生四烯酸，進而產生促發炎的前列腺素，導致血管收縮、血壓升高。相反的，Omega-3脂肪酸經由代謝後可產生抗發炎的前列腺素，有助於血管擴張、降低血壓。

因此，高血壓者可多攝取含Omega-3的食物，例如：鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚、海藻、堅果、亞麻籽、亞麻仁油、紫蘇油、印加果油。每天可攝取1湯匙堅果，並且多以魚類來取代紅肉。

四、鈣、鎂、鉀有助於降血壓限時活動搶便宜

每天應攝取足夠的鈣、鎂、鉀，這三種礦物質有助於降血壓，而上述提到的得舒飲食就是一種高鈣、高鎂、高鉀的飲食原則。

奶類、黑芝麻、小魚乾、豆腐…等食物含有豐富的鈣質；深綠色蔬菜、堅果、豆類、全穀…等食物含有較豐富的鎂；而鉀則多存在於富含蛋白質的食物和水果、蔬菜裡，像是牛肉、羊肉、雞肉、香蕉、橘子、鳳梨、冬瓜、周年慶刷卡購買折扣番茄、紫菜、地瓜葉…等。

Donna營養師小叮嚀

謹記得舒飲食的五原則，並配合降低鈉攝取量，其實就可達到不錯的降血壓效果。而生活習慣的部分，規律運動、戒菸、適量喝酒不過量、維持理想體重不過胖，也都有助於降血壓。

找刷卡購買優惠本文出自：Donna營養師陳怡錞部落格

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