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2010-04-04 22:04:34| 人氣68| 回應0 | 下一篇

如果你一天三餐都吃外食，又想讓自己吃的健康的話Lisa~0911929897~建議趕快飲用美麗樂

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分類： 健康有機
2010/04/04 09:08

超商賣的蔬果汁多添加了許多糖，是可以補充到營養，但可能有限。你在喝蔬果汁同時，也喝入了許多糖水。

不是說天然的最好嗎！同義！吃水果除了多補充到蔬果汁補充不到的纖維質外，並且也是最自然的方式



如果你一天三餐都吃外食，又想讓自己吃的健康的話，建議可上網http://www.nutrition.org.tw/

了解一天飲食營養素攝取之分配，及參照國民飲食指標http://www.doh.gov.tw/lane/health_edu/m1.html

才可吃的健康

以下附上網路上節錄的

蔬果汁 怎樣喝營養最高

多喝蔬果汁有益健康是人所共知的。可是，若處理得不好，便會破壞蔬果的營養成分的。所以，在處理飲用時應注意以下幾點：

 一、 選擇新鮮果菜 新鮮的蔬果營養價值高，一旦放置時間久了，維生素的含量逐日減少，甚至完全喪失。除了選購新鮮產品，可能的話，挑有機產品或自己栽種的更好，可避免農藥的污染。

二、 徹底清洗乾淨 蔬果外皮也含營養成分，盡可能保留外皮食用，但要注意清洗乾淨

（蔬果洗淨後再用鹽水淨泡數分鐘），以免喝到殘留的蟲卵、農藥。

三、 立即飲用 果菜汁放置太久，因接觸空氣，會損失維生素，營養價值變低。

四、 早上喝最易吸收 早上喝一杯果菜汁，成為一天的精力來源，所以價值最高，避免晚上睡覺前喝，會增加腎臟的負擔，反而對身體有害。

五、 要逐口慢慢喝 果菜汁雖是液體，也要一口一口與口腔的唾液混合後才喝下，這樣才容易在體內完全吸收，千萬不要像喝汽水用灌的。若纖維過多，可用篩檢程式濾掉一些，纖維渣可倒入湯中，或自製麵條、蛋糕、松餅時加入，千萬不要浪費。

六、 不要加糖 因為糖分解時，會消耗很多的維生素B1及B2，如果打出來的果汁不可口，可以加些蜂蜜，改變風味，若口味太濃，可以加礦泉水稀釋。

七、 採用多種蔬果 各色蔬果都要吃，兼顧維生素C、E、A和B，敢於嘗試新口味，不妨從食譜中自己變化，不要只吃用一兩種蔬果，各種蔬果的營養不同，不要偏食某幾種，否則仍會造成營養不均衡。

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台長： lisawu
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