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2014-01-02

有氧運動有效增強骨質密度

適度運動的好處：增加骨密度、增強肌肉力量、改善平衡感、減少跌倒及骨折，以有氧運動為主：快走、慢跑、太極拳、游泳。 1.每週3到6天，每天跳躍約50次（離地約8cm） 2.每週3天，每天做2到3套多種舉重運動，每...
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2014-01-02

想補鈣？營養師教你正確吃

骨頭的鈣質及維生素D3，像是房子的磚塊與水泥，可減少髖部與非脊椎骨折的發生率。 *鈣質：1000-1200毫克/天 1.牛奶及優酪乳、乳酪類、豆類（豆腐、豆干）、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇、小魚...
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2014-01-02

認識骨質疏鬆症，不讓你「老倒縮」

什麼是「骨質疏鬆症」 因「骨骼強度」減弱使骨折危險性增加的疾病，「骨骼強度」取決於「質」與「量」 質 ＝ 骨骼品質：骨骼幾何結構的完整性及代謝速率 量 ＝ 骨密度：骨骼礦物化的程度 骨質疏鬆沒...
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