陳子敬物理治療師 【學經歷】國立陽明大學物理治療研究所、高雄國軍醫院物理治療師 【專長】骨科物理治療、運動傷害防護

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從前人告訴我們：站如松，坐如鐘，行如風，臥如弓。姿勢對了，人就好一半；首先從脖子開始，脖子要鬆、抬頭挺胸、縮下巴、肩膀微向後夾、骨盆立起來，這就是標準坐姿，這個姿勢撐五秒就很累，因為肌肉在用力。

 

站著的話，如果必須要彎腰，一定的時間內就要往後仰，把肌肉拉一拉。蹲馬步是人最標準的姿勢，動作很累，要慢慢練。這些運動最好隨時都要做，只要是在你大腦清醒的狀態下。

 

腹式呼吸法

一般人只要是坐姿，都是胸式呼吸，就是很淺的呼吸；腹式呼吸很深，會運動到橫膈，只要姿勢做標準，當吸一口氣時，肚子會凸出來，用嘴巴吐氣時，肚子會收進去，橫膈就像氣球，會上下移動，下面有橫結腸，橫結腸是最容易有大便的地方，只能利用腸子的蠕動、和橫膈的活動去推進它。

 

我們呼吸時，每一分鐘就會有兩到三次深呼吸，但因為長期的懶人坐姿，這兩三次的深呼吸都不見了，變成只能靠意念去做深呼吸。

 

腹式呼吸還能改善加強肺功能，下葉比較能擴張打開，運動的好處是全身的，深呼吸也能讓大腦鎮靜，讓人放鬆，這時我們的副交感神經就變強了，蠕動就會變快。如果很容易緊張焦慮，神經也會過度亢奮，蠕動就會變慢。

 

被狗追時，一定要跑，交感神經亢奮時，會變得很有力氣，這時胃會告訴你，現在最重要的是跑步，不是胃，於是胃的蠕動就會變慢。所以當我們很興奮時，腸胃就不蠕動，越放鬆時，腸胃反而是比較會動的。

 

挺直脊椎、嘟嘴、用鼻子吸氣(吸3秒)、用嘴巴吐氣(吐5~10秒)，氣吐的越乾淨代表肺活量越好，吐氣時會讓肚子產生壓迫感，練習肚子的力氣，配合想像法會更放鬆，可以想像自己在山中、海邊、大自然裡。腹式呼吸法隨時都能做。