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早餐，作為一天之中補充營養的第一餐，對膳食營養攝入、健康情況和工作、學習效率至關重要。

油條、油餅、手抓餅、漢堡、油炸雞翅、薯條是典型的「藏油大戶」類早餐，單單聽起來就十分美味，不過在這裡並不建議大家天天吃。

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由於這類早餐在油炸過程中會吸入大量的油脂，所含的熱量非常高，長期食用容易導致脂肪堆積。

而且麵粉類食物經過高溫油炸后，營養素會被破壞，根本沒什麼營養可言。

 

甚至有些早餐攤上的油是反覆使用，可能產生反式脂肪酸、多環芳烴類有毒、有害物質，天天吃對血管、肝腎的影響非常大。

 

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剩飯剩菜剩湯類早餐

 

為了省錢和圖方便，隔夜飯、菜、湯變成了許多人的首選早餐。 但是隔夜剩菜剩湯不能多吃，因為這些食物中所含的亞硝酸鹽超標，一旦在體內積累過多，就會有致癌的風險。

 

所以，隔夜的溏心蛋、豆製品、綠葉菜、魚、海鮮等千萬不能拿來當早餐。 尤其是在夏天，細菌大量繁殖，隔夜飯菜更容易受到污染。