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哪些環境外在因素能影響你的睡眠？

環境因素與睡眠息息相關，不良的環境因素如溫、濕度太高或太低，噪聲及光亮等都可引起失眠。

臥室溫度過熱、過冷都可以妨礙人的入睡。冬季手足露於被外，而室內溫度過低，如手足溫度達到29攝氏度，人就很難入睡。室內雖冷，但蓋上厚軟的被子仍可以安眠。中國流傳一句俗語：“頭寒足熱利於眠”。就是說足暖和了，頭冷點反而有利於睡眠。頭冷可使腦血流減少，故有利於睡眠。再者，頭部一年四季裸露在外，長期適應了外在環境，稍冷點也沒關系。

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夏季尤其在南方，天氣異常炎熱，使人汗流浹背，煩躁不安，熱擾心神，神不守舍，難以入睡。

在城市裡噪聲是幹擾睡眠的常見因素，尤其那些住在繁華市區，各種噪音污染穿入耳膜，使人難以入眠，甚至有的地方直至午夜還不停止……剛剛安靜片刻，早晨4、5點鐘卻又喧鬧起來，車輛的喇叭聲、商傢的吆喝聲、人們的喊叫聲、機器的轟鳴聲，各種各樣的聲音不絕於耳，特別是有些人群對噪聲非常敏感，天長日久容易形成慢性失眠。如住在集體宿舍，樓道內的吵鬧聲、同宿舍人睡覺時的鼾聲、夢話、夜語等，都會對睡眠有影響。

安靜、舒適的環境是睡眠的基本條件。要想擁有良好的睡眠，必須有這樣一個環境，如果環境雜亂不安，心神難以安定而入眠，故臥室應避免朝著鬧市街區或在室內加隔音墻，室內適當佈置，舒雅而美觀，空氣流動和清新，保持適宜的光線和溫度，這樣有利於保持愉快的心情安然入睡。

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最後，臥室的陳設裝修應以簡潔、實用、整齊、舒適為原則，避免擁擠雜亂，要留有一定的空間，以減少壓抑的感覺。臥室的佈置按個人喜好，淡雅溫馨，使人有輕松感。以臥室氣氛關系最密切的是墻壁、窗簾、天花板的顏色，適宜的顏色會使你走進臥室後自然而然的產生一種安心想睡的感覺。臥室應該避免紅和黑、黑和白、黃和黑等強烈的對比配色，以及像紫色和草綠色那種令人炫目的顏色。

需要註意的是，老年人對環境的改變比年輕人更敏感，因此比較容易受到上述因素的影響而加重失眠。

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