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想減肥或增肌，你應該吃什麼？4張示意圖一次看懂

【華人健康網圖文提供／瑞麗美人國際媒體】前面提到我的每日營養素分配，以蛋白質和穀類、纖維等醣類為主，搭配優質脂肪。現在就來為大家介紹，有哪些食材含有這3大營養素，且營養含量高、熱量低，可以安心放進你的餐盤裡。我選擇食材的大原則就是：接近原型的天然食品可以選，避免重油、重鹹、調味過度的食品及人為加工產品。

長肌肉的蛋白質吃這些！

※ 數值為該食材每100g的蛋白質含量。

當心壞脂肪找上你！

脂肪對人體的重要性並不亞於蛋白質，但如果攝取過多，不僅會使人發胖，還會造成身體的重大負擔！尤其要避免鹽酥雞、薯條等油炸物，或糕餅、洋芋片、人造奶油等食品，這些食品所含的「反式脂肪」，會提高罹患冠狀動脈心臟病的機率，也可能造成高血脂、脂肪肝，不可不慎！

本文出自瑞麗美人國際媒體《一碗搞定！增肌減脂健身餐》一書

【延伸閱讀】

• 屁股太小也會傷「心」？研究：蘋果型肥胖恐增糖尿病、心臟病風險 ?

助花蓮賑災 政院撥3億、立委捐薪

【台灣醒報記者鄭羿菲台北報導】「行政院將先撥3億元給花蓮縣政府進行慰問及救助民眾緊急性需求。」行政院長賴清德7日中午赴花蓮雲門翠堤大樓勘災時表示，後續將成立「賑災與重建專案小組」，並透過花東基金或行政院總預算協助重建工作。對此，民進黨團、時代力量黨團都各發出聲明捐款100萬元、親民黨立委也捐出一週薪水，而國民黨立委則捐出一日薪資所得拋磚引玉。

花蓮於6日深夜發生深度10公里的芮氏規模6.0地震，造成花蓮市統帥飯店、雲門翠堤大樓、國盛六街2號大樓與國盛六街41號民宅等4處建築物受損傾倒，其中傾斜嚴重的雲門翠堤大樓在上午10點救出好康活動一名韓籍網購人氣商品開店送禮推薦58歲婦人，而統帥飯店也在下午3點救出受困民眾1人。

搜救行動雖陸續傳出好消息，但此次花蓮地震在7日下午5點截稿前有仍造成6人死亡、258人受傷，及雲門翠堤大樓60多人失聯待搜尋的災情，賴清德7日中午赴花蓮勘查雲翠大樓受訪時表示，「行政院後續將成立『賑災與重建專案小組』，由國發會主委陳美伶協調各部會協助花蓮地震後賑災及重建工作，政院也將先撥3億元給花蓮縣政府進行慰問，及解決民眾突發性需求等緊急運用。」

「政府將給予不幸罹難的4名民眾總計80萬元的第一筆慰問金。」賴清德說，至於重傷的民眾也會獲得25萬元的慰問金；對於需租屋或搬遷安置等受災民眾，將給予必要的補助。另外，「針對倒塌大樓、受損的房屋及馬路等相關後續重建工作，也會由賑災與重建專案小組召集各部會全面盤點，並透過花東基金或行政院總預算來協助重建工作。」

賴清德指出，從賑災至今已超過12小時，但最大的問題就在於傾倒嚴重的雲門翠堤大樓，救災單位務必盡力搜集相關資訊，以確定還有多少人被困在裡面，而土木技師公會務必優先釐清還要多少時間進行加固工程才能達到安全標準，讓搜救人員安心進入搶救，畢竟入夜後可能更加寒冷，對困在大樓中的年長住戶來說，會更難堅持住。

「盼社會各界善心人士也能捐款協助花蓮賑災。」賴清德數度強調。對此，朝野各黨團也都發起捐款活動，民進黨團發生聲明捐款100萬元、時代力量也同樣捐助100萬元、親民黨立委及無黨籍立委高金素梅捐出1週薪水、國民黨立委則全數捐出1日薪資所得。

行政院提供「0206花蓮震災本部賑災專戶」資訊，國內可捐款至一、匯款至中央銀行國庫局「衛生福利部賑災專戶」，帳號為270750；二、郵政劃撥至衛生福利部賑災專戶帳號是50269506；三、國外民眾可捐款到「兆豐銀活外部」衛生福利部賑災專戶，帳號是「007-09-11868-0」。

台電也提供災民當期電費免予計收，並暫緩執行催繳及停電作業，而自行重建者，申請用電免予計收線路補助費；國產署則暫緩辦理災區的承租戶欠租催繳及占用戶使用補償金追收作業。

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