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1

注意飲食

要想睡個好覺，首先可以從飲食著手。

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建議下午盡量避免喝含咖啡因的飲料，如咖啡、濃茶、熱巧克力、奶茶等，晚餐可以適當吃些助眠食物，如鮮百合、小米、櫻桃、香蕉、香菇、葵花子、黑芝麻等。

2

養成良好的睡眠習慣

雜亂的睡眠時間不僅會影響睡眠品質，還可能打亂人體生物鍾，使人出現白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡等情況。
因此，健康成人最好在晚上11點之前睡覺，每天睡6~8小時，午睡時間不要過長，20~30分鐘即可。
具體需要睡多久，可以參考一下美國睡眠基金會建議的睡眠時長標準：

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當然，如果你只睡5~6小時，甚至更短，精神狀態也不錯，那也未嘗不可。

3

儘快接受專業治療

如果是打鼾嚴重且已經影響睡眠品質的朋友，尤其是白天還疲倦、嗜睡的，應該及時就醫，在醫生的建議下使用睡眠呼吸機改善睡眠品質。

4

定期居家睡眠監測

除了注意運動、養成良好的睡眠習慣之外，定期監測自己的睡眠品質也很重要。 因為這樣才能及時找到自身的睡眠問題，給自己「囤個好覺」，喚醒更好的身體狀態。
如何監測呢？ 可以選擇在三甲醫院做睡眠監測，或者是目前比較便捷的居家睡眠監測，如瑞思邁居家睡眠監測。 更推薦大家選擇後者，原因如下：
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