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其中工業生產的反式脂肪對健康的危害最大。 飲食中如果含有大量反式脂肪，可使罹患心臟病的風險增加近30%。

減少食用脂肪的小貼士：
1）以大豆油、菜籽油、玉米油、葵花籽油、茶油、橄欖油等更健康的油代替黃油、豬油、椰子油、棕櫚油、起酥油。
後面這幾種油飽和脂肪酸含量較高，飽和脂肪酸供能比建議控制在10%以內。

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2）選擇家禽和魚類等白肉，其脂肪含量通常低於紅肉;同時限制食用加工肉製品。

紅肉是指豬牛羊的肉，很可能會增加結直腸癌的風險;常見的加工肉製品有熏肉腸、火腿、香腸、鹹牛肉、牛肉乾、肉罐頭，有足夠的證據顯示，加工肉製品確會引發結直腸癌。

3）查看食品標籤，一定要避免食用含有工業生產的反式脂肪的各種加工食品、速食和油炸食品。
反式脂肪往往存在於人造黃油和酥油、預包裝的零食、速食、焙烤和煎炸食品中，比如含有人造奶油的蛋糕/冰激淩、含有植脂末、奶精的奶茶/咖啡。

四、限制糖攝

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食用太多的糖不僅對牙齒有害，還會增加超重和肥胖的風險，從而導致嚴重的慢性健康問題。
與鹽一樣，一定要注意「隱藏」在加工食品和飲料中的糖分。 例如，一罐汽水可含多達10茶匙（約40克）的添加糖！
減少糖攝入的小貼士：
1）限制甜食和含糖飲料的攝入，如碳酸飲料、果汁和果汁飲料、果汁濃縮液或粉、加味水、能量和運動飲料、即飲茶和咖啡以及加味乳飲料。
這裏特別提醒，果汁和果汁飲料、果汁濃縮液或粉裡的糖都屬於遊離糖，跟白糖、紅糖一樣都得限制。
比如下面這款水果麥片，雖然沒有直接加白砂糖，但是生產時添加了水蜜桃濃縮汁、即食水蜜片配料表

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2）選擇健康新鮮的零食，摒棄加工食品。
像山楂片、糕點、霜淇淋、餅乾都是糖的重災區，比如下面這款餅乾，糖含量高達33.6克/100克。3）避免給孩子吃含糖食品。 2歲以下兒童的輔食中不應添加鹽和糖，2歲以上兒童的食物中也應限制糖和鹽的用量。
這裡還要補充一下，剛剛發佈的美國居民膳食指南（2020-2025）建議，2歲以下孩子也別使用各種高甜度的代糖，因為這個時期是孩子口味偏好逐漸形成的時期，如果這段時間常吃非常甜的食物，可能會讓孩子嗜甜。五、避免酒精的有害使用
酒精不屬於健康飲食，但在許多文化中，歡慶新年與大量飲酒有關。