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生酮饮食具体要怎样吃呢？ 1、主食和水果建议完全不吃，因为稍微吃两口，碳水的供能比就很容易超过10%，那就不是生酮饮食了。 2、蔬菜每天大概吃500克，最好选碳水含量低于3克/100克的，否则碳水也容易超标。 碳水含量≤3%的蔬菜清单： 樱桃萝卜、绿豆芽、黑豆苗、豌豆苗、黄瓜、冬瓜、小白菜、红菜薹、鸡毛菜、娃娃菜、油菜、油菜心、芥菜、盖菜、生菜、油麦菜、莴笋叶。

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 3、牛奶也尽量不喝，因为无论是普通牛奶，还是零乳糖牛奶，喝1盒都会摄入十多克碳水。
对于1500千卡的生酮饮食，碳水的总量最高也就37.5克，蔬菜、坚果、部分肉也都含有碳水，喝奶的话碳水很容易超标。 4、传统的生酮饮食对脂肪种类不做要求，但是饱和脂肪酸摄入过高不利于心血管健康。
所以如果吃生酮饮食还是要少吃多饱和脂肪酸含量高的椰子油、猪油、肥肉。

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5、因为主食、水果、奶类都严格控制了，所以很容易缺膳食纤维和钙，也可能会缺其它微量营养素，所以需要通过制剂补充膳食纤维和复合营养素。

下面是一日食谱示范，让大家直观感受生酮饮食到底是怎么吃的。 
酱牛肉50克油泼辣子拌黄瓜：油泼辣子10克、黄瓜200克雞蛋50克杏仁50克

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 午餐
烤雞翅：雞翅100克（4個）、橄欖油10克橄欖油拌菠菜：菠菜200克、橄欖油10克扁桃仁10克 晚餐香煎三文魚：三文魚100克、橄欖油10克
芝麻醬拌油麥菜：芝麻醬20克、油麥菜100克、橄欖油10克南瓜子仁30克 不過生酮飲食有很多禁忌症，所以需要醫生評估是否能這樣吃。
生酮飲食也有很多不良反應，比如低血糖、虛弱、頭暈、疲勞、便秘等，另外因為食物選擇很有限，還是挺難堅持的，長時間嚴格控制碳水化合物也可能會暴食碳水，所以需要在營養師的指導下吃，以減輕各種不良反應。
雖然專家共識推薦生酮飲食，可是考慮到剛才提及的這些問題，谷老師還是更建議控制能量的同時適量控制碳水來減肥，這對於胰島素抵抗的PCOS患者而言，也不至於血糖快速上升，重點是好堅持。