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蒜泥汁

 蒜搗成泥加少許涼白開攪拌均勻即可，適合和生抽、醋、香油、香菜搭配做各種涼拌菜，喜歡辣加點小米辣或辣椒粉，喜歡麻加點麻油或青花椒/麻椒，只要控制好油的用量，能量完全能hold住。 3、薑汁 薑末里加少許涼白開攪拌均勻即可，適合和生抽、醋、香油、香菜混一起涼拌藕片，只要控制好油的用量，能量也完全能hold住。 

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4、花生醬/芝麻醬 雖然脂肪含量高，但是能賦予涼拌菜特有的濃郁滋味，其實只要控制好量，減肥也完全可以吃。 澥芝麻醬或花生醬時要一點一點的往醬里加涼白開，這樣能把醬澥的稀稠適度，涼拌時可以再根據自己口味加適量鹽、醋、辣椒、香菜。 5、糖醋汁 白醋和白糖1：1混合均勻即可，適合各種可以直接生吃的涼拌菜，酸甜又清脆的口感很nice，糖與減肥而言亦不是洪水猛獸，控制好量放心享受甜蜜又不易長肉三、減脂涼拌餐的適宜的能量範
對於白領女性而言，如果減肥營養師基本會建議每天攝入1500千卡左右的能量，這個能量等級稍有饑餓感，不用刻意忍耐，所以很好堅持。 

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三餐供能比營養上基本建議早餐+上午加餐30%、午餐+下午加餐40%、晚餐+晚上加餐30%，即450千卡、600千卡、450千卡。 減脂涼拌餐基本都是午晚餐時吃，如果涼拌餐完全就是一頓飯，那能量在450~600千卡之間就行。