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300千卡有多少呢？ 大概是10克油+1碗飯的量，如圖。

 ：4.5英寸普通飯碗8分滿130克米飯 像外賣都比較油，稍微涮一下水再吃，10克油就控下來了。
至於1碗飯，其實也不難，因為外賣無論盒飯、蓋飯、麵條，涼皮，對於減肥的朋友來說量其實都太大了，僅僅午餐一頓減半或減1/3吃，大概也相當於一碗飯了。 

二、高蛋白飲食

多項研究顯示，高蛋白飲食能減輕體重，而且跟常規飲食比，更能縮小腰圍，利於控血糖、改善血脂。

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 蛋白攝入多少才是高蛋白飲食？
蛋白供能比高於20%或1.5g蛋白每千克體重/天，但是蛋白供能比不要超過30%或>2克每千克體重/天。 上面提到，對於大部分女性，每天攝入1500千卡饑餓感不會很明顯，好堅持。 1500千卡的20%由蛋白提供的話，對應的蛋白是75克，就需要每天吃夠下表中的食物。下面是谷老師專門稱量食材拍的照片，大家可以更直觀感受大概是多少。

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提及高蛋白飲食，很多人可能會覺得一天得吃好幾個雞蛋，肉也要半斤起底，其實並非如此，一天1500千卡對應的高蛋白吃夠上面的食物就足夠了，吃太多反而增加肝腎負擔，可不推薦。

另外，高蛋白質飲食最好別超過半年，不適用於孕婦，兒童，青少年，老人和腎功能異常者。三、低碳飲食（LCDs）
近年來越來越多研究分析報導，短期採用低碳飲食減重效果顯著，但是長期的安全性和有效性仍待進一步研究，所以不推薦長期用。