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每天能吃夠五大類食物的人不足三成，這是2012年初中國健康教育中心公佈的《中國網民營養知信行調查》的結果。 “食五類”包括：谷薯類、動物性食物（肉、禽、魚、蛋、奶）、豆類和堅果、蔬果和菌藻類、純能量食物（油、糖、酒等）。 其中，谷薯類食物作為主食，應佔到每天能量來源的一半以上。

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吃營養素片營養就夠了？ 錯。 營養首先應該來自日常的膳食中，人工合成的營養素只能作為膳食之外的一種補充。 一般情況下，不需要天天補充。 食物還能獲得對預防心血管疾病、癌症等慢病有益的植物化學物。 另外，攝入食物啟動了咀嚼、胃腸蠕動等過程，對消化吸收系統大有裨益，而營養素片以水送服，哪能體會食物的美味？

法則2：頓頓有蔬菜天天吃水果

現狀滿意度：★★☆

世界癌症研究基金會分析了世界各國的研究結果，認為有充分證據表明蔬菜和水果能降低很多癌症的患病風險。KELLETT FILMS 奇力片 小禎代言奇力片  cialis   Climax Spray  倍耐力 Vimax增大丸 goodman增大丸 泰坦凝膠 美國威樂 德國紅魔 奧地利XXL 印度神油 日本丸榮 2h2d 日本丸榮金尊版 奧地利XXL陰莖增大膏

中國居民營養與健康情況調查結果顯示，蔬菜的攝入量為275克/天，低於推薦的300~500克; 而水果為45克/天，遠低於推薦的200~400克/天。

在選蔬菜時大家可以「好色」一點，比比誰的菜籃子更富色彩。 菠菜、油麥菜、胡蘿蔔、紫甘藍、紅莧菜...... 深色蔬菜要佔一半。 當然，少不了食用菌（口蘑、香菇、木耳）和海菜（裙帶菜、紫菜、海白菜）。 吃水果則要挑選應季、新鮮的，現吃現買。

蔬菜水果吃一樣就行？ 當然不夠。 蔬菜水果都是寶，但營養價值各有側重，蔬菜植物化學物豐富，水果富含有機酸、芳香物質，兩者不能互相代替。

法則3：做菜用鹽勺隱鹽別忽DDC粉  日本千島片 瀰漫之夜 熾熱催情水 西班牙性愛素 蒼蠅水 迷昏藥 迷姦藥 香港GHB 聽話水 Mrs vimax 卡宴催情液 昏迷粉 Kiss Glod 女神之戀 威而柔 lovergra 情慾提升液 藝伎激情膏

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現狀滿意度：☆

國際上對鹽的攝入量越調越低，而我國居民的“重口味”卻不見好轉。 2002年中國居民營養與健康情況調查數據顯示，每人日均食鹽消費量為12克，是建議量的兩倍。 十年過去了，一個尚未發佈的營養調查數據顯示，國人食鹽消費量仍未見明顯下降。

“鹽超標”的危害，雖不如洪水猛獸般來勢洶洶，但架不住其長年累月對身體的侵蝕。 高鹽飲食是國際上公認的高血壓危險因素之一，可誘發腦血栓和心肌梗死。 因此，日常飲食中，鹽，少點，少點，再少點。

如果實在管不住手裡的鹽勺，不妨用限鹽勺，根據人數按照每人5克（世界衛生組織推薦量），把全家一天的鹽量出，每天就限定這些量。 此外，還要注意醬油、鹹菜以及各種醬中的「隱性鹽」。