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文章內容起原：週末補眠時候到！心理師教你 3 招助眠小技能睡得更飽
圖/巫俊郡
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不過曬太陽不是真的站在陽光底下曝曬，否則可能會昏迷，只要在能接觸到陽光的地方持續接觸40分鐘擺佈，即使在辦公室的窗邊，也能達到結果。
一週辛勤工作，一到周末大解放便大睡特睡起來，可能連續睡了跨越12小時。光看時長仿佛十分足夠，但全部人卻照樣睏倦怠倦不已，彷佛睡得不是太好。
2、睡前做15分鐘的腹式呼吸
文娛城其實睡覺跟呼吸是很有關係的，除呼吸可讓身體的廢氣排出以外，也能夠讓注意力比力集中在呼吸上，讓思路沈穩下來，而也能讓副交感神經比力敏感，讓身體完全放鬆。
褪黑激素會在接觸陽光後的 14~16 小時開始增添，如果要在晚上 11 點安然入睡，大約早上 7~9 點就要入手下手曬太陽。週末補眠有些助眠小訣竅，可以提拔睡眠品質讓人睡得更好！
3招助眠的小技能
一、白天記得曬太陽
其實我們經常覺得自己睡再久都睡不飽，是因為深層睡眠的時候太少，所以如果想要睡得好，就要讓「褪黑激素」有機會排泄，才能順利的進入深層睡眠。
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按壓腹部：假如感覺把空氣吸到肚子有難題的，可以用雙手在呼氣時輕壓在腹部上，讓空氣可以吐出更多；在遲緩深吸氣的時刻，雙手要感受被脹大的肚子往外推。把肚子想成氣球：當嘴巴吐氣時，會感受到肚子下落；而鼻子吸氣時，氣體味漸漸進入肚子裡，像一顆氣球漸漸脹大。- 充實吐氣：先做1-2次的充實吐氣，讓空氣從肺部的底層完全排出。
- 鼻子吸氣，嘴巴吐氣：從用嘴巴來吐氣入手下手，再用鼻子漸漸的吸氣，如許「鼻吸嘴吐」的體例比力容易上手腹式呼吸；若闇練後，就能夠換成「鼻吸鼻吐」的體式格局。
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娛樂城文娛城演習對照順暢以後，可讓全身每個部位都用力到極致。3、睡前讓全身肌肉放鬆
肌肉放鬆必需是一個天天實習的進程，可以從最簡單的部位最先，像是手握拳，用盡全身的氣力握緊10秒，再漸漸的鬆開，肌肉也會跟著鬆開的動作漸漸放鬆。
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