三、枸杞桑葚粥
熬夜必然會傷腎、肝和眼睛，長期容易導致腎虛，肝臟毒素堆積和眼睛乾澀、視力模糊等現象。所以，熬夜之後的夜宵非常重要，不僅要填飽肚子，還要注意調養作用。
1.功效
首先，枸杞和桑葚具有補腎的作用，枸杞入肝、腎，同時具有護眼的功效。黑色入腎，所以桑葚也具有補腎強身的作用。
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其次，這款粥還有治療盜汗的功效，對於夜裡出現的盜汗情況具有一定的調理作用，而且還可以治療便秘。
2.做法
第一步需要的食材，枸杞、桑葚幹、紅棗和粳米等。
第二步煮粥，將粳米淘洗乾淨放在砂鍋中大火煮開，然後放入枸杞、桑葚和紅棗等，再次煮至黏稠即可食用。
四、百合綠豆湯
不管是因為什麼原因導致的熬夜，都有會帶來上火現象，既然打算吃夜宵，何不食用一些可以改變上火現象的夜宵呢?
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1.功效
首先， 百合性味甘、微寒，入心經和肺經，能潤肺止咳和清心安神。對於熬夜時出現的煩熱、煩躁和失眠等具有很好的療效。
其次，綠豆一直具有清熱解毒和止渴的功效，同時，還能夠改善皮膚乾燥的顯現，對於熬夜導致的皮膚乾燥、色斑等具有一定的調理作用。而且，這湯還可以用於熬夜時出現的口乾現象。
另外，熬夜容易導致毒素堆積，出現肥胖現象。綠豆還具有降血脂和減肥作用。
2.做法
第一步需要的食材，綠豆、百合、冰糖等。
第二步煮湯，將綠豆淘洗乾淨，干百合泡發洗淨，將兩者放在砂鍋中加水大火煮開，然後加入冰糖再煮至綠豆酥爛即可食用。
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上文提到的這些夜宵中多多少少都加入了糖，所以高血糖人好慎用，並且為了口腔健康，吃完之後記得刷牙。
結語：熬夜無法避免，那麼宵夜也就跟隨而來，宵夜的危害很大，容易導致人體長胖、上火和消化不良。所以，吃什麼夜宵很重要。上文我們簡單的給大家介紹幾種可以當做夜宵的美食，這些食物一方面可以緩解熬夜帶來的危害，另一方面可以調理身體，改變體質，起到預防疾病的作用。所以，這些食物非常熬夜人食用。
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