※ akadama ( 菲菲 )

 　照片名稱：日紅玉＿波麗露　

　　　　　　

 

　　慈濟大學體育教學中心主任黃森芳說，慢跑與快走是「單腳與雙腳的差別」。無論快跑、慢跑，跑步時一定有兩腳同時離地的期間，也就是同時騰空的飛躍期；快走是一般走路加快速度，永遠都有一隻腳「踏實地」。

 

　　當腳「回到」地面，慢跑的地表反作用力較快走大，對關節的壓力也較大，依據騰空的速度、時間，慢跑的「衝擊」，可能達平時走路的2至6倍。

 

慢跑較持久 快走較消耗熱量

　　國立新竹教育大學體育學系教授林貴福說，快走、慢跑最高時速同樣是8公里，不過一般人平時快走約時速6公里，即走路速度加快到上氣不接下氣。當時速相同時，其實慢跑的負荷比較低，也就是同樣的體力，慢跑的時間可以比較長，但快走消耗熱量比較高。

 

　　專家一致認為，快走、慢跑都很好，只是因應不同身體狀況、不同目標，可選擇不同方式運動。林貴福說，簡單可區分為三類。

 

第一類／關節狀況不佳，選擇快走

例如退化性關節炎患者、骨關節曾受傷害、平衡不佳，或是體重過重，又希望能燃燒脂肪、減重者，可以選擇快走。

 

第二類／骨關節健康，想強化心肺功能，選擇慢跑

尤其是35歲以後，肌肉流失速度快，慢跑是很好的「保肌」運動。

 

第三類／想減重、想增強體力，慢跑與快走並重

關節無特殊問題或已初步退化，又希望減重、也希望增強體力者，不妨慢跑、快走交替進行。

 

心臟病 輕快健走就好

　　不過林貴福提醒，心臟病等慢性病族群，由於循環功能不佳、心臟負荷程度有限，建議最好選擇一般的健走，也就是比平時走路速度快些，但不要達到快走的速度。雖然爬樓梯對心肺負荷較重，但可改善心血管症狀，建議心臟病患者，還是可以嘗試爬樓梯當日常運動，但一定得循序漸進，最好諮詢專家或主治醫師。

 

天天跑每周300分鐘最好

　　世界衛生組織建議，一周有氧運動最好累積300分鐘，也就是每天慢跑或快走達30分鐘「剛剛好」。專家建議，分散運動時間，也同樣有效果，可視個人體能、時間慢慢累積運動能量，但每次運動時間最好要10分鐘以上。

以上：聯合報／劉惠敏　跑 雙腳會騰空／走 單腳踏實地

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=382443

 

 

 

專家提醒　時時謹記少坐、多站、多走動等原則

　　每周至少五天、每日30分鐘以上的全身性、類似有氧活動，就能有效預防慢性疾病、維持健康，不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。沒有規律運動習慣的人，可以由步行、快走、園藝、遛狗、洗車、費力的家務事等做起，除了運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走動，每周五天，每天至少30分，就能預防慢性疾病，維持健康。

以上：張雨田　http://www.btimesusa.com/health-20120207/10726

 

 

 

每日快走3500步 降低罹糖尿病風險

　　美國最新研究發現，「快走」能夠降低糖尿病罹患風險！研究指出，每天快走3500步，比少運動的人罹患糖尿病風險減少3成，因為走路能促進體內調節血糖，讓胰島素「敏感度」增高，國內醫師建議，最好每天快走一小時，步伐至少6000步，才能達到最大功效。

 

　　最新研究今天指出，久坐的生活型態會強化肥胖基因特性，但只要每天短時間快步行走，影響便可以降低一半。

 

　　研究報告作者祁起賓（Qibin Qi, 音譯）說：「這是頭一次有人直接探討看電視的久坐行為，究竟如何影響肥胖基因易發性患者的身體質量指數（BMI）。」

 

　　研究報告本周在加州聖地牙哥美國心臟協會（American Heart Association）所舉辦的會議中公開發表。

 

　　祁起賓指出，只要每天步行一小時，就能「降低基因對於肥胖症的不良影響，以身體質量指數計算，風險約可減低一半。」

以上：截自於健康資訊

 

 

 

 

 

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※照片名稱：波麗露法國植物精油，濃郁香味