減少鈉攝入，最好的辦法就是自己做飯、並且少吃深加工食物。 在家做飯的時候，也可以選擇鈉含量較低的調料，比如低鹽醬油、低鹽醬料。
推薦少吃深加工食物，是因為想到高鈉食物，第一反應可能是鹽、或者很多特別鹹的食物。 但好多甜味食物為了也可能鈉含量超標，比如話梅、花生醬等等。
甚至一些健康食物的鈉含量也不低，比如全麥麵包。
我某寶找了兩家全麥吐司的營養成分表，100克全麥吐司（差不多2-3片吐司）的鈉含量將近400毫克。
依舊強調！ 不是說這兩家麵包不好！ 很多食物製作過程無法避免要添加鹽，而是大家如果有這方面的困擾，可以注意一下。
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如果說你很難立刻改變口味，或者偶爾吃得非常重口味，可以多喝點水！ 來説明排出身體中多餘的鈉腫？ 可能因為碳水吃太多了。
之前有小夥伴跟我說，睡前突然嘴饞，吃了一整袋全麥麵包，第二天重了4斤，再也不敢吃了。
首先啊，即使吃完一整包麵包，也不會讓你立馬胖4斤啦~但這個體重變化，確實因為麵包。
短時間突然增加、或者減少碳水化物攝入，都會影響身體中的水分含量。 就像靠不吃主食掉的都是水重一樣，突然吃大量碳水，漲的也是水重。
當身體攝入大量碳水化合物，又沒能被立刻作為能量使用掉后，剩餘的糖原，每克會附帶3克水，體重就是這麼來的~
講這些可不是不讓大家吃主食！
碳水化合物對身體健康運轉太重要了，吃主食也完全可以減脂，只是希望大家可以理解暫時的體重波動是因為什麼，以及別超過你的需要量。避免長時間站立&久坐吧！長時間站立，身體水分會因為重力原因產生迴流受阻的問題，也會水腫。
除此之外，女生經期也是會發生水腫的重要原因之一，激素真的是什麼都要影響！ 連體內液體平衡也不放過。
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黑寡婦
如果你是需要在辦公座位上坐一整天的人（包括我自己），盡量保證每一個小時或者 45 分鐘就起來活動一下，來回走走，去走廊做burpee摸摸魚（不是）或者站立工作一會
這些對血液迴圈都很有説明，也能幫助身體排出多餘水分水腫食物真的存在嗎？
確實有些食物可以説明身體排出多餘水分。有效的前面說過了~就是水。
除了水之外，黑咖啡也有一定減輕水腫的作用，但也並不是萬能的，還是需要注意咖啡因的攝入量問題。 具體大家可以看
另外富含維生素B-6&鎂的食物也可以幫助腎臟工作，排出多餘的水份。 比如香蕉和牛油果，他們倆都是即含有vb-6又含有鎂的食物
我印象中曾經很多帳號寫香蕉是所謂的「瘦腿食物」，就因為裡面含有維生素b6和鎂。 它們倒不會減少腿部脂肪啦，但確實可以幫你排掉多餘水腫。
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