我們工作室幾個小夥伴，又相約開始減脂。
聽他們做減脂計劃的時候，注意到幾個很常見的健康飲食誤區，今天總結一下！
如果你自己也曾經踩過坑，也歡迎在評論區和我們分享。1. 每天都吃一樣的食物。
多少人為了減脂，每天只吃西蘭花和雞胸？ 來舉個手！
很多人剛開始改變飲食結構的時候，最容易踩的坑就是「飲食單一」，包括網上的什麼牛肉減肥法、蘋果減肥法... 等等。
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有些人選擇這麼吃，是因為有安全感;還有人是因為簡單方便。 除非你是一個非常不需要味覺刺激和快樂的人，這麼吃最終的結果，很可能是堅持了一個星期就被迫放棄。
首先這麼吃，真的很容易因為飲食太無聊、「吃到吐」而中途放棄。
其次，飲食過於單一，很可能導致營養不良。
雖然食物的3大營養素大同小異，但每種食物中含有的微量營養素有很大差別，所以最健康的飲食方法，是每天盡量多的增加自己攝入的食物種類。
包括有一種飲食法，叫做彩虹飲食法。 簡單理解，就是每天多吃顏色不同的食物，這樣可以最大程度地獲取不同的營養素。
2. 運動后「不吃」或者「大吃」
運動后的飲食錯誤通常就處於2個極端：完全不敢吃，或大吃大喝。
簡單說，運動后確實要吃，吃多少很關鍵。
先說一個絕對不要做的情況吧：運動后自我安慰，大吃大喝。
有些小夥伴運動后食慾會變好，這個時候還會和自己說“我已經運動了，多吃一點沒關係”。 雖然運動會消耗一定熱量，但很容易伴著“多吃一點沒關係”的心理，就從飲食上找回來了。
具體吃多少，還是取決於你的運動強度和一整天的飲食安排。
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黑寡婦
如果你平時運動后吃日常三餐，並且運動前有加餐、運動強度一般，那正常吃飯就好;如果你運動時間離正餐很遠，並且運動強度很大，那少量補充蛋白質和碳水就可以。 但無論如何，運動后及時都要及時補水。
另一个极端就是：运动后很饿，却完全不敢吃。
运动后及时补充能量，是非常有必要的！摄入「适当」的营养，可以帮身体肌肉更快恢复，减少肌肉分解，帮助身体重建肌肉和糖原储备。
但是如果你在运动后，并没有很强烈的饥饿感，倒也不需要强逼着自己硬吃。
3. 不吃主食
这应该是我最常看到的误区。真想大喊：碳水化合物并不可怕！
咱们中国人的饮食方式，确实碳水比例较大，控制碳水化合物没问题，但真的不需要完全不吃。
短时间不吃碳水，确实可能因为身体脱水，而快速掉体重。虽然体重轻了，但是身体脱水会让你的皮肤、头发、大脑思考能力、肌肉、肠胃全都受到影响。
另外，不吃主食会导致身体皮质醇水平升高，让你不仅无法压制自己想吃主食的渴望，更会失眠、肌肉酸痛、压力大、注意力、免疫力下降等等。
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