秋天，根莖類蔬菜當季，比如蓮藕、芋頭、山藥...... 都是最好吃的時候。 根莖類蔬菜澱粉含量普遍較高，能夠給人體提供較多的熱量，還能預防感冒，有益腸胃
一、秋食山藥 補氣養血調脾
推薦理由：秋天是進補的最好的季節，對於平時體虛之人，應趁秋涼時加緊進補，以備冬天不時之需
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山藥補而不熱，溫而不燥，最適合秋季食用。 山藥是秋季的滋補食品之一，含有豐富的澱粉物質、多酚氧化酶等多種有益健康的成分，一直被視為物美價廉的補
營養師點評：山藥的功效和作用有很多，有強健機體、滋腎益精的作用。 大凡腎虧遺精、婦女白帶多、小便頻數等症者皆可服之。 山藥可用於治療糖尿病，是糖尿病人的食療佳品
二、秋食洋蔥 殺菌抗癌增食
推薦理由：洋蔥，是秋天的應季菜，不但補鈣健骨、殺菌防癌、預防感冒，在提倡"貼秋膘"的秋季還能改善腸道環境、解油膩
營養師點評：洋蔥一般生吃效果最好直接生吃洋蔥可以避免因高溫加熱而破壞洋蔥的營養價值，從而保留洋蔥豐富的殺菌功效
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洋蔥中含有非常豐富的辣椒素，攝入體內之後可以有效促進腸道蠕動，加速消化液分泌，從而健脾開胃、增加食慾，對於新陳代謝有很好的調節作用，而且可以調節腸道內的菌群。 洋蔥營養價值豐富，還能軟化血管，降低血液黏稠度，是心腦血管疾病患者的"良藥
但是需要注意，洋蔥攝入過量可能會引發口舌生瘡、大便乾燥等上火現象，所以建議適量食用
三、秋食胡蘿蔔 滋潤皮膚防感
推薦理由：胡蘿蔔是大家最熟悉的秋冬季蔬菜之一，也是此時滋補的首選食材。 胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，人們對它保護視力的功能並不陌生，但在乾燥寒冷的深秋，吃些胡蘿蔔不但能滋潤皮膚，還能提高呼吸道黏膜的抵抗力，預防感冒。
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營養師點評：胡蘿蔔含有大量的胡蘿蔔素，有明目和改善貧血的作用，能預防夜盲症，也能緩解眼睛疲勞與眼睛乾燥;胡蘿蔔中植物纖維含量很高，能促進胃腸道的蠕動，促進排便，減少食物在胃腸道中的停留時間，有減肥的作用;胡蘿蔔中還有豐富的維生素，有防癌抗癌的功效，還可以促進兒童和青壯年骨骼的生長髮育 ;胡蘿蔔裡面的成分還有抗過敏的作用。
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