散步既對身體健康有好處，也有益於大腦功能。 一項關於運動對大腦影響的全面研究發現，散步對大腦功能的所有方面都有好處，包括記憶、認知、學習、閱讀，甚至還會增加大腦容量。 更好的是，散步還能降低人們患上老年癡呆症等神經退行性疾病的風險。
慢性疼痛被稱為一種無聲的流行病。 如果你是那種每天都在痛苦中掙扎的人，最不想做的事情就是起床去散步。 然而，以色列特拉維夫大學的研究人員發現，適度的散步可減輕慢性疼痛，無論是短期還是長期，即使潛在的疾病仍然無法治癒。 散步的好處並不在於它能治癒慢性疼痛，但它可以説明患者更好地應對疼
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骨密度高也是散步令人興奮的健康益處之一。 骨骼強壯的人能避症和隨之而來的所有問題，如骨折、殘疾和脊柱萎縮。 對於骨骼來說，不用則廢。 英國牛津大學的研究者發現，經常散步的人其骨密度在一生中都要高於他們不愛運動的同齡人能。 美國埃默里大學醫學院的研究者發表在《神經科學雜誌》上的一項研究成果顯示，經常從事有氧運動的人眼球更健康，並且不太可能患上視網膜退化和與年齡老化相關的視力喪失等問題。
步能清理思緒和釋放雜念，同時也為你與家人和朋友保持聯繫提供了一個好機會。 發表在《體
散步之所以被稱為「神奇藥物」，是因為它有助於預防癌症、糖尿病、心臟病、肺病和許多其他疾病。 它似乎能將所有健康隱患扼殺在萌芽狀態中。 與處方藥不同的是，散步沒有任何副作用，容易獲得，承擔得起，
俗話說"飯後百步走，活到九十九"，這是千百年來流傳下來的養生諺語。 但"飯後百步走"並非指飯後馬上走，中醫專家指出，飯後怎麼走、走多久，都有很多講究，若方法不對，不僅達不到健身養生目的，反而還可能給身體帶來不利影響。這點比較難以想像：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪裡？ 有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。 頭部保持正和直，目光看向正前方。 轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定
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有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。 我們建議先以用中間部分接觸地面。 研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。 慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。 我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。 可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。 這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。 首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。 保持放鬆。 將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。 兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。 短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。 換句話說，不要激烈地擺動手臂。
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