1. 全麥粉
比起精白米面含有更多膳食纖維、礦物質、B族維生素、維生素E、類胡蘿蔔素等有益營養物質。
建議：全麥粉顏色黑，口感粗，製作主食時可適量添加。 建議做發酵類食品，如全麥麵包、發糕、饅頭等，B族維生素經發酵可提高利用率。必利吉 日本藤素 汗馬糖 馬來西亞進口30顆悍馬糖 Hamer candy 必利勁 印度壯陽藥
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2. 糙米
兄弟是「白大米」，保留了胚芽、糊粉層和部分谷皮，B族維生素、維E、礦物質、膳食纖維都比白大米高。 特別是有色稻米（如黑米）還保留了抗氧化物質。
建議：將大米和糙米按1：1煮飯，糙米飯對健康非常有利，尤其是對糖尿病患者。 但糙米不好煮，要提前泡兩小時，用壓力鍋煮更方便。
3. 燕麥米/片
蛋白質、可溶性膳食纖維含量高，特別是含有β-葡聚糖。 燕麥飽腹感強，還具有低血糖生成指數、低血糖負荷等特徵。
建議：用燕麥熬粥或者和大米以1：4的比例煮成米飯食用，也可燕麥麵、麵粉混合，加些水果、巧克力等烤成小餅乾、點心，給孩子當零食吃。
4. 小米
維生素E、膳食纖維、鉀、鐵含量比同為米類的大米要高，富含胡蘿蔔素和較多的維生素B2。
建議：牛奶小米粥營養好，可試著吃一些。 小米洗净后入鍋加適量水，先用大火煮開再用小火慢熬直到上面出現一層米皮。 將粥上面的清湯倒出來加入一些牛奶混勻，放溫后再調點蜂蜜就能喝了。
5. 玉米
B族維生素、β-胡蘿蔔素和膳食纖維的含量高於稻米和小麥，還含有黃體素、玉米黃質等有益於健康的植物活性物質。LOVEGRA 女性偉哥 德國必邦 老中醫補腎丸 保羅V8 德國黑螞蟻 迷暈噴霧 deep sleep
乖乖水
建議：玉米是不錯的穀物，而鮮玉米的須用來煮湯也很合適。 鮮玉米的玉米須有棕色的，也有白色的，如果要煮玉米水，最好選擇白色的，比較嫩。
6. 高粱米
有黑也有白，還有褐色和紅色。 蛋白質、多種維生素和礦物質含量不低，其中維B1、尼克酸、維B6、鐵等都達到營養素參考值的20%以上。
建議：對於這種“粗獷”的食物，很適合做點心吃。 對於胃腸功能略差的人則可嘗試做一些高粱羹，比如做銀耳羹或玉米羹時放上一點高粱。
7. 青稞
青藏高原的裸粒大麥，高膳食纖維、高維生素和高β-葡聚糖，還享有“世界上β-葡聚糖含量最高穀物之一”的美譽。 組成成分也比較特殊，普遍含有74%-78%的支鏈澱粉，綜上這些物質有助於維持腸道健康、調節血脂、預防心腦血管疾病等。
建議：一般不容易煮爛，吃的時候可以先將其浸泡半天，再搭配大米及其他雜糧等一起煮粥或蒸飯。
8. 蕎麥
膳食纖維含量遠高於精製米面，含有黃酮類蘆丁，對於改善血脂和血管功能有一定益處。
建議：將蕎麥麵粉跟白麵粉按1∶4的比例混合做成蕎麥饅頭;小米、玉米和蕎麥麵一起做雜糧煎餅也可以。
9. 薏米
和大米相比，含有更高的蛋白質、脂肪和膳食纖維、B族維生素、維生素E、礦物質（鈣、磷、鉀、鎂和鐵等）。 很多人一提到薏米首先想到的是“除濕”、“消腫”，其實薏米的蛋白含量很可觀，甚至可以和肉類比一比。
建議：薏米水、薏米粥都是不錯的選擇。
10. 藜麥
必需氨基酸構成與乳類相當，其中賴氨酸（限制氨基酸）是小麥、玉米的兩倍以上。 而且還富含酚類、黃酮類、皂苷類、膽鹼及植物甾醇等有助於預防各種代謝性疾病的植物活性物質。加拿大VIMAX增大丸 Wenick man 陰莖增大膠囊 美國VVK 增大丸 MAXMAN增大丸 泰馬增強丸 泰國馬力 泰坦凝膠 TITAN GEL 的確勁軟膏 威而鋼 犀利士 美國黑金 2H2D持久液 紅金偉哥 德國金剛持久液
建議：藜麥的食用方式有多種，既可單獨蒸飯煮粥，還可混合各類鮮榨果汁，做成可口美味的飲品，或香氣宜人的藜麥豆漿。 還有藜麥沙拉、時蔬炒藜麥。
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