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 俗話說，一日之計在於晨。 入冬之後，有不少人仍保持晨練的習慣，殊不知這可能是「沒病找病」！

冬季健身誤區

1

天不亮就鍛煉

冬季是晨練猝死的高發季節，尤其是在冬天太陽還未出來時就進行鍛煉的方式極不可取。

首先，中醫學認為，冬季應「早臥晚起，必待陽光」。。

其次，冬日清晨室外氣溫較低，對呼吸道及心血管的刺激很大，容易誘發氣管和血管的痙攣，導致原有哮喘的加重、血壓的升高和心絞痛的發生。

劃重點：冬季戶外鍛煉最好選在太陽升起后、有明顯暖意時，大約在上午9點之後最為適宜。

2

空腹去晨練

空腹晨練時，所需能量來自體內脂肪的分解，會使血管內的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及動脈粥樣硬化，對高血壓患者來說影響尤其大。

而人經過一夜睡眠，早上起床時相應缺水。

晨練前不補水，會加重缺水，造成血液濃度上升，導致臟器供血不足。

劃重點：晨練最好安排在早餐后，並在鍛煉前保證身體水分的攝入，可以是牛奶、豆漿或者湯粥均可。

3

忽視預熱和整理

冬天開始運動前最好先進行持續10~30分鐘的準備活動，讓身體充分熱起來，感覺衣服穿不住為宜。

運動的方式可以選擇走、跑等，從慢速開始，逐漸加快。春藥 春藥是什麼 春藥用法 春藥使用方法 春藥哪裡買 有效春藥 乖乖水 聽話水 失憶水日本春藥 日本性奮劑  FM2  瀰漫之夜 DDK迷姦粉 金蒼蠅迷情液 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 日本淑女剋星 春藥怎麼用 媚藥

通過這個過程，把內臟的功能，尤其是心臟和血管的應對能力調動起來，適應運動的需要。

運動過後進行整理運動也很重要，可以在10分鐘左右的走跑運動后，接著做10~20分鐘的拉伸運動，讓身體從緊張狀態逐漸放鬆下來。

劃重點：冬天天氣寒冷時人體的柔韌性會變差，更需要拉伸運動來提高。