這是我往昔翻譯的一篇文章 ， 是關於神經傳導物質-血清素 ( serotonin) 的內容。
在二十一世紀憂鬱症越來越多的時代裡 ， 人們有必要對這個重要的神經傳導物質有
所認識。
血清素是大腦裡面透過神經系統傳遞訊息的化學物質 . 此種神經傳導物質表現
多種功能 , 包括調節心情 、食慾和睡眠/甦醒周期 . 消耗某些食物以幫助刺激大腦中
血清素產出 . 而且運動也是。
血清素和憂鬱
大約75%左右的這種化學物質位於調整腸道運動的腸道細胞中 . 其餘的合成在
大腦中的神經元 . 在此處血清素影響心情 . 當低水平則伴隨著憂鬱 , 高水
平則與高昇心情一起雖然許多神經傳導物質在諧和中運作並影響心情 , 血清素
是裡面最重要之一.它的水平受外部因子影響,例如陽光和飲食。
運動在血清素中的影響
根據英國國家健康及臨床機構 , 運動能增加人類大腦血清素的功能 . 一份發
布在神經精神藥理學的研究披露 , 依身體活動增進大腦血清素有兩種機制 .
第一 , 運動能增加當大腦之中的血清素被點燃時的速率與頻率 , 以致血清素
的釋出和合成兩者的增加 . 規律運動增加腦中色氨酸的水準(一種製造血清素
的氨基酸) , 確切的機制並不是很清楚地了解 . 然而清楚的是有氧運動透過
增加大腦血清素水平而改善了心情 .
建議的運動
瑜珈 , 重量訓練和伸展運動對於強壯、彈性、及壓力管理是很好的運動 . 然
而有氧運動,包括走路、跑步 、騎腳踏車和游泳似乎是增加腦中血清素最有效
的合成 . 可曾聽過跑步者的高昂吧.. 好吧 ,這是描述 , 當神經傳導物質在
運動期間的釋出昇高了心情所致 . 增強大腦血清素合成所需要最好的量是每周
三個小時 , 或者每星期大多數的日子裡三十分鐘 .. 三十分鐘可分成每天三
個十分鐘的增量 .
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