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2023-04-28 19:13:18| 人氣470| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

骨科專家： 原地踏步都比爬樓梯或爬山好

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骨科專家： 原地踏步都比爬樓梯或爬山好 !

爬樓梯或爬山是「最笨的運動」缺點太多，
實在得不償失 !
骨科名醫韓毅雄曾形容
爬樓梯或爬山是「最笨的運動」，
台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，
爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，
但缺點太嚴重，實在得不償失，
所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

● 利用爬樓梯或爬山來運動，誰適合？誰應敬而遠之？
台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，
全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。
 
《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，
爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。
 
但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，
膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。
到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？

●  無法回復的膝蓋磨損！
爬樓梯或爬山屬於負重運動，
腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，
尤其膝蓋受力最多。 當身體爬階向上時，
膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，
以一個體重 60公斤的人為例，
平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤，
但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達 240公斤，
相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。
而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。

而重量正是膝關節最大的敵人。
新光醫院骨科主任釋高上分析，
爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，
還要前後移動、側向扭轉，
尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，
對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

因此，
身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動， 例如：

● 孕婦或體重過重的人，
  因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

● 有退化性關節炎的人，
  因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。

● 有髕骨外翻問題的人，
  因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。

● O型腿的人內側膝關節磨損較多，
  過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，
  使O型腿症狀更明顯。
● 有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心，
  因為心臟對氧氣的需求會增加，
 若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，
 如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
● 40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，
  建議最好也要少爬樓梯或爬山，
  原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。 
 
照顧膝蓋之簡易運動！
 
太簡單了，再不做沒人要理你了！
 
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照顧膝蓋之簡易運動！
 
這裡有一個非常容易卻很有效果的運動，
易學、易做，任何時間想做都可以，
可以利用工作空檔、看電視時還可邊看邊做，
一般正常無傷痛的腳找一把可以靠背的椅子，
臀部往後坐靠著椅背，雙手放在椅背後，
背部墊個透氣墊或靠墊，大腿下墊條浴巾，
可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起，
夠厚捆得紮實就可以， 為的是要將膝蓋墊高。
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坐姿端正腰背需挺直， 兩腳垂放一前一後自然晃動，
不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆晃啊晃就可以了，真是夠簡單吧！
 
這招簡易的方法也謂之運動，對強化膝蓋很有幫助，
每天4000下可比跑步厲害喔，看到這個數字可不要嚇到啊！
 
個人覺得是不用太在意數字啦，每天抽個空做做就有些幫助了，
為了讓膝蓋更健康，懶懶又不想出門做這運動最適合！
 
如果膝蓋有舊傷或腳痛的人，
可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳，
健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動，
假設以健康的左腳托著傷痛的右腳，
這麼做也算是在復健喔！
 
讓膝蓋漸漸恢復健康。

我要檢舉
台長： Ramón Chen

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