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《史丹佛大學專家教你打造 不容易疲勞的身體》作者最新力作
明明練習過很多次，為什麼關鍵時刻就出包？
很想快點做完卻怎麼也無法採取行動，是缺乏意志力？
遭遇挫折怎麼樣也無法重新振作，是個性太軟弱？
表現難免有高低起伏，最大的敵人是疲勞！
關鍵在同步訓練大腦與身體，有效代謝壓力與疲勞，
不積累負面情緒，任何狀態下都能穩穩的有好表現！
結合腦科學、心理學、運動醫學、人體力學與營養學
從呼吸╳飲食╳睡眠健康基礎三本柱鍛鍊強韌身心
成果的好壞，不在你有多少毅力、多能堅持，而在你多了解自己的身心狀態。
有意識地控制大腦與內分泌的運作，就能掌握好表現的關鍵，維持身心動態平衡。
史丹佛運動醫學中心首席運動防護師山田知生，擁有超過19年的臨床經驗，也是史丹佛任職最久的運動教練，他參與史丹佛大學運動醫學中心最新的大腦與人體機制研究計畫，在第一線分享並學習如何幫助運動員快速消除疲勞、持續表現卓越的方法，更用這套方法幫助現役金牌選手、全美紀錄保持人等國際頂尖運動員管理健康。研究發現，持續維持卓越表現的關鍵，來自於身心的動態平衡──大腦與內分泌的化學反應，過去多數人認為，我們的表現源於內分泌與大腦機能的化學反應，但經過科學實證，我們可以反過來透過正確的行動，調節內分泌與大腦機能運作，進而提升表現。現在他將這套研究的精華集結並配合最新的運動醫學重點，介紹打造維持最佳表現的身心鍛鍊術。
打造身心動態平衡，快速調整狀態的祕訣
疲勞是好表現的大敵！透過心律檢視是否慢性疲勞了
怎麼都提不起勁，多巴胺行動幫助自己重開機。
心累是真的累！緩解腎上腺素疲勞的方法。
失眠的救星：早睡與陪家人。
當日壓力當日消的「IAP呼吸法」。
久坐、腰酸背痛救星！運用相鄰關節假說打造靈活下半身。
沒時間運動的效率運動策略。
居家避疫後遺症，憂鬱、焦慮的日光自我回復法。
［作者介紹］
山田知生
史丹福大學運動醫學中心的首席運動防護教練
史丹佛大學體育醫學辦公室副主任，也是該大學的運動教練。24歲前曾是專業的滑雪選手，26歲留學美國橋水州立大學，專攻運動訓練。之後在聖荷西州立大學研究所取得運動醫學，以及運動管理的碩士資格。2000年在聖克拉拉大學擔任運動教練，2002年就任史丹佛大學的運動防護教練。
在史丹佛大學體育醫學辦公室有19年臨床經驗，也是該大學任職最久的運動教練。先後負責過棒球、男子籃球、高爾夫、游泳隊的訓練。2007年就任體育醫學辦公室副主任後，在臨床開發上有很大的貢獻，也參與課程改革。
［目錄］
前言 世界頂尖研究團隊實證，維持卓越表現不靠意志力
序 章 表現時好時壞，關鍵在於疲勞累積
為什麼人需要休息？
兩種物質，決定表現的品質
壓力超載的萬靈丹
人類祖先沿用至今的獎勵機制
高績效者的大腦與人體機制
第1單元 告別「狀態差」，正確行動調節大腦與內分泌，時刻都有好表現
明明休息了，為什麼還覺得累？
壓力從何而來？
腎上腺決定表現的好壞??
什麼時候會分泌抗壓荷爾蒙？
讓壓力成為你的推進力
找到緊張與放鬆最佳的波動狀態
慢性疲勞的深層危害
你過勞了嗎？看心律
是睡眠不足還是慢性疲勞？心率變異有答案
自律神經如何影響健康？
表現卓越不可或缺的兩關鍵
維持健康的關鍵：迷走神經張力
三個面向，提升迷走神經張力
呼吸的重點在於「完整吐氣」
二氧化碳不是身體的廢物
為什麼不建議用嘴巴呼吸？
IAP 呼吸法提升迷走神經張力
檢視自己是否「過度努力」？
用「生理性嘆氣」緩和當下的焦慮
睡著時大腦發生什麼事？
別小看睡眠不足對大腦的傷害
好睡的祕訣
好眠關鍵在於早晨的第一個行動
為什麼要早起？
日光浴的最佳角度與時間
調整光源，讓你好眠又健康
建立健康體魄的飲食法
調整飲食順序有效控制血糖
維持代謝不可或缺的營養素
做到這三件事，不吃保健食品也沒問題
與其忍飢耐餓，不如吃點心
每日寫「我的健康日記」
第2單元 不浪費意志力！透過科學行動建構成長心態
25歲後請用「成人的學習法」
擁有成長型大腦的兩項要素
如何自我激勵最有效？
為什麼提不起勁？
保持正向積極的科學
達成目標的過程，大腦經歷了什麼？
以90分鐘為一個工作週期
深度休息，壓力疲勞不過夜
進入超佳狀態的關鍵
持續、堅持的原動力——成長心態
不放棄挑戰的科學行動
心態決定行動，行動決定你是誰
如何從定型心態改變為成長心態？
自我肯定的祕密
不追求「好結果」，改為肯定每個努力
「Yet思考法」，讓你更接近成功
開始、暫停、評量，然後繼續前進
保持最佳狀態的三個要素：心、體、技
正向心態讓你跌而不倒
「IAP呼吸法」強化核心肌群
「IAP呼吸法」提升免疫力
「IAP呼吸法」改善姿勢
「IAP呼吸法」提高核心訓練效果
遠距工作的隱藏風險
練臀，打造不痠痛的身體
了解相鄰關節假說幫助降低受傷風險
輕伸展，告別惱人腰痛
提高肋骨運動幫助告別糾纏不休的腰痛
提高髖關節運動練出長壽臀
走得穩才活得久！步行穩定度練習
情緒的科學管理
兩個「感謝」建立正向人際關係
以自己為中心的生活練習
孤獨感不只是感覺，更是致病風險
克服巨大壓力的驚人回復術
結語
［句子摘錄］毅力、意志力其實無助於提升效率，若想要持續穩定地發揮所能，一定要懂得調節休息與衝刺。
順利的人，並不是運氣好。
高績效者的共通點，多巴胺與血清素的狀態佳。
為身心打好基礎，該努力衝時能努力衝，在該休息的時候能確實休息。
從根本消除疲勞。
如果沒有壓力，人不會成長也不會成功。
全面消除壓力反而有害。
壓力也有好的正面壓力，面對「就是現在」。
壓力無法歸零，也不應該歸零。
感受到壓力就想辦法排解。維持身心的平衡。
慢性壓力是生產效率殺手。
將對身體好的事，化為習慣。
成長型大腦，要有意識地專注、行動與休息。
高度生產效能，來自於規律休息。
持續，堅持的原動力－成長心態。
正面接受壓力，讓壓力成為成長的推動。
心態決定行動，行動決定你是誰。
積極正面的人懂有益的「接受」→「吸收」→「行動」的型態。
心態是自己的決心，意志、選擇的結果。
［讀後感想］有失眠困擾，一到夜晚就 emo 嗎？健康身體，是需要方法，朝最佳的自己邁進，現代人更需要聰明的休息方式，與時俱進，工作、生活、家庭...等壓力，身心疲勞，沒有好的休息品質，容易積勞成疾，養成好習慣前部曲，遠離且拒絕讓自己身心俱疲的外人，不要讓自己內憂外患。減低困擾，滅少疲勞，找回身、心、靈的平衡，有節奏的呼吸吐氣，學會情緒調節，工作品質穩定，避免累積壓力的過勞，養成好的工作、生活習慣，維持有品質的休息，不過度努力以赴、不咬牙硬撐，學會放鬆調節身心狀態，巴多胺為身體活動模式需要的神經傳導物質，血清素則是休息模式，幫人們代謝壓力、疲勞，充分休息的復原體力物質，人是社會性感性，需要感情，不要讓情緒綁架感情，養成祝福、感謝的共情，面對壓力鬆弛有度的釋放自己，需要留時間給自己獨處省思，規律的生活，自知自省管理好自己，好好休息，從「呼吸、飲食和睡眠」，才有好品質的體能，成長型大腦，記憶力、專注力、面對壓力適度休息的調適能，人無法長時間維時心流，需要分時分工，以９０分為工作間隔為佳，越長時間反而越沒效率且過勞的疲勞，需要適時的休息時間好恢復體能專注，冥想正念，讓自己腦袋放空的高質量短暫休息，人無法一心多用的多工，多工反而是精神無法集中的警訊，在這人手一機的時代，焦慮、恐慌已悄悄入侵，試著放下手機，手機成癮，有害身心，多做有益身心的活動，試著放鬆身心，再培養專注的心流，面對自己，試著問自己是怎樣的人？是定型心態或成長心態？如何保持漸入佳境的狀態，如何鍛鍊心理、鍛鍊身體，成為自己的工藝師，也就是發揮「職人」精神，專注的問自己和怎樣的人交流能穩定身心的專心，平衡心靈讓自己安靜、安心，感受到溫暖，記錄每天自己的經歷與學習，減少盲點，少點困擾，多點正能量，養成有益身心靈的好習慣，人人都可以改變心態，不過勞的過好自己的生活。
書中有提供很多需要自己實做的運動，改善身體狀況。
emo，也叫emocore，全稱是Emotional Hardcore，直譯過來就是“情感硬核”，在詞典中的釋義是：
一種與朋克類似的搖滾音樂，但包含更為複雜的改編曲，歌詞也更多觸及細膩的情感主題。
“emo”這種音樂形式曾經紅極一時。用三個詞來形容，它的風格特徵是衝動、敏感、脆弱。如果放在當下，emo的意義就約等於“喪”、“傷感”和“憂鬱”。
