做運動並不一定得要到健身房或運動場，或特地撥出一段空檔時間，運動神經發達與否也不是必要條件，運動應是日常生活中的習慣，尤其有些運動是隨時隨地皆可進行，您知道嗎？
每天的走路就是很好的運動方式哦！
走路多健康多我們常以為，只有讓人氣喘如牛、汗流浹背的劇烈運動才算是有益身體的運動，其實不然。
根據美國史丹福大學的研究報告指出：即使是短時間的溫和體能活動，比如走路10分鐘，對身體健康都有顯著的改善。也就是說，只要動起來對健康便有所助益，而且養成終身運動的
習慣遠比三分鐘的運動熱來得有實質效益。
千萬別小看走路，走路是一種緩和、全身性的運動，而且不分男女老幼，沒有時間及場地限制，亦無需花費大筆金錢添購器材設備，對每個人而言，顯然是方便且易於達成的運動形式。
台北醫學院保健營養學系主任謝明哲即是步行運動的倡導與力行者，他談到走路對健康的助益時表示，台語俗諺說：兩腳走三腳勇。並不是單指走路對性功能的幫助，而是對整體健康的
改善，因為走路會牽動全身的肌肉。
的確，走路屬於有氧運動的一種，它能夠為身體帶來下列益處：
* 降低心跳速率並強化心肌功能（心臟血管系統）。
* 降低體內壞的膽固醇，增加好的膽固醇。
* 燃燒脂肪，產生能量，以供肌肉運動之用。
* 幫助控制血糖。
* 鍛鍊結實肌肉。
* 促進新陳代謝，消耗更多的熱量。
* 有助身體釋放一種化學物質──腦內啡（ENDORPHINE），可讓人感到心情舒暢。
當然知道了走路的好處之後，還是得靠您自己用雙腳去走，才能實際獲益。
正確的走路法正確的走路法就是不會給腳、膝蓋負擔，長時間走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿勢要正確。
1.背挺直、肩膀不要用力臉朝前，視線望向前方15～20公尺，背挺直，不要用到肩膀的力量。
2.手肘微彎、膝蓋伸直
走路的時候手肘稍微彎曲，膝蓋伸直，腳跟先著地，體重從腳的外側移動到腳尖，由腳尖踢出前進。
3.步伐大小適中，身高X0.3 步伐過大或過小都會造成疲勞，一般的標準是身高X0.3，是比較不會造成疲勞的步伐，以身高160公分的人為例，步伐約50公分左右，若是運動快走時，
步伐應稍微大一點，約身高X0.5為標準。
4. 腳尖踢出的幅度5～10度走路的時候兩腳的兩個膝蓋好像要碰在一起的距離，是最好的距離，腳尖踢出的幅度勿過大，向外5～10度為宜；而老年人常常會拖著腳走路，所以自己要
注意把腳抬起來走路。
平常走路時可以用自己比較舒服的方式，但把走路當運動時要特別注意正確的走路方法。
剛開始以走路為運動時，一天可以走30到40分鐘，習慣之後再逐漸加長為佳。
（轉載自1998年10月康健雜誌）
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