這次休假的時候打算帶家人放輕鬆渡假一下
要渡假當然要做點功課,規劃一下行程與住宿,才不會敗興而歸
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NBA》格林貪功讓勇士吞敗 與杜蘭特爭執遭到禁賽
: 格林（Draymond Green）昨天爭球一事，已引起金州勇士更衣室一陣動盪，怒火更燃燒到杜蘭特（Kevin Durant）的季後動向！《The Athletic》專欄作家查蘭尼亞（Shams Charania）指追夢綠事後與隊友發生爭執，更當面指控事主杜蘭特季後會為錢而離隊，無疑是火上添油，目前已被球團禁賽處分。
昨天勇士作客洛杉磯快艇，第4節由湯普森（Klay Thompson）射成106分平手，餘下約1分半鐘比賽時間仍然在這個比數上僵持，完場前6秒格林搶去杜蘭特的籃板球發動最後一個攻勢，單挑快艇防線失敗告終，最後在延長賽以5分不敵。
搶球事件後，二人在場內發生口角，分別由卡珍斯（DeMarcus Cousins）及伊古達拉（Andre Iguodala）隔開勸說。查蘭尼亞指隊友不滿格林在戰局之際獨力持球，而非傳予得分機會甚高的杜蘭特。格林事後在仍更衣室極力自辯，爭吵聲震天，當中更主動提起杜蘭特季後欲尋求高薪而考慮離隊一事，球內彌漫著負面情緒。
曾降薪留隊的杜蘭特，目前與勇士之間的合約將在本季完結，夏季大可選擇回到自由市場試水溫，這名前MVP得主上個月更宣稱接下來簽約時只會考慮薪資多寡，向勇士施壓之餘，更間接令他們隊友之間的關係變得緊張。「沃神」沃納羅斯基（Adrian Wojnarowski）事後證實，格林今天對亞特蘭大老鷹的賽事將被勇士禁賽，其大前鋒位置由傑雷科（Jonas Jerebko）頂上，半場完結時落後3分。
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怎麼吃才健康？風靡全球的新北歐飲食給你一個新方向
: 【華人健康網圖文提供／Cofit營養團隊】早上起床沒食慾又趕著去上課，總習慣經過早餐店時隨手抄起薯餅三明治配上冰奶茶就當做早餐匆匆解決？晚上回到家終於可以好好放鬆，疲憊的身心剛好也使得胃口大開，於是就這麼吃了好幾碗飯配上鹹香的滷肉？吃得當下是很滿足，但這樣的飲食模式真的沒問題嗎？即使不做檢查，腰間日益增加的肥肉和體重計上的數字仍然會很誠實的說出真相。根據世界衛生組織 (WHO) 的調查，全球有近1/3的人口是達肥胖標準的，而肥胖更被世界衛生組織定義為代謝症候群的重要指標。
在美國臨床營養學期刊 (The American Journal of Clinical Nutrition) 2014 年發表的一篇有關新北歐飲食對於腰圍增加成人之健康影響的文章中發現，在經過 26 週的新北歐飲食介入後，原先 BMI (身體質量指數) 大於 30、腰圍超過 100 公分和臀圍超過 110 公分的肥胖族群在身體數值各方面都有了顯著的下降，平均每個人體重下降了 4.7 公斤，體脂肪也掉了 3.24%，至於腰臀圍則是分別下降了 4.18 和 2.95 公分，這些身體數值的改變都對降低罹患代謝症候群的風險有所幫助。
降低代謝症候群風險 抑制脂肪組織發炎
另外在 2015 年所發表的文章中發現，體重過重的人即使體重沒有變化，也能透過新北歐飲食降低脂肪組織中的發炎基因的表現。經由實驗結果發現，脂肪組織中，共有一百二十八組基因出現變化，而民眾若採用新北歐飲食，發炎相關的基因表現活躍程度會較低。全球約有 65% 的人口正處於慢性發炎的情況，而當身體呈現低度發炎反應時，容易產生一些慢性疾病，因此藉由採取新北歐飲食，可抑制低程度發炎反應，進而降低慢性病風險。
綜觀以上兩篇文章的結論，我們可以發現新北歐飲食不但可以降低罹患代謝症候群的風險，還能進一步抑制脂肪組織發炎的情況，但是身在台灣該如何奉行新北歐飲食方針呢？
其實台灣本地也有許多好的食材，例如虱目魚和土魠魚就可以拿來當做魚類攝取的選擇，而莓果類最重要的營養素——花青素則可以從草莓、火龍果和桑葚中獲得；根莖類蔬菜就更不用說了，台灣本土的地瓜、馬鈴薯、芋頭和山藥等都是富含膳食纖維和維生素的不二人選；至於油品的選擇，擁有東方橄欖油之稱的苦茶油絕對是最佳選擇，其豐富的不飽和脂肪酸含量對於心血管疾病的預防有良好的功效，同時也符合新北歐飲食法則中對於在地性食材使用的原則，達成健康和環保一致的雙贏局面。
本文經授權轉自：Cofit
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