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2007-05-25 19:02:24| 人氣2,698| 回應28 | 上一篇 | 下一篇

控制食慾的15個妙招

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前1陣子自己說要節食.所以也調整ㄌ自己ㄉ飲食習慣
歷經1ㄍ月ㄉ時間
自己ㄉ體重已達到理想中ㄉ目標
在減重ㄉ過程中會發現..
少吃多動當然是減肥ㄉ不2法門
但食慾要控制..真ㄉ還蠻有困難ㄉ
之前看到篇文章有蠻多實用ㄉ概念
所以po出來分享給大家

------------

食慾的產生..

會產生想吃東西的慾望，嚴格說起來並不是胃部發出肚子餓的訊號，而是妳的大腦。當妳的胃把吃下肚子裡的東西都消耗排空，此時迷走神經會產生衝動訊息通知大腦下視丘，進而產生餓、想吃東西的感覺。因此與其說是肚子餓，倒不如說是大腦餓，只要讓大腦有吃飽的感覺，就能控制食慾，避免過量進食。

食慾為什麼異常..

根據醫師指出，會一直想吃東西、一直感覺吃不飽，食慾發生異常通常有兩種狀況，第一種是中樞型，因為腦下垂體發生腫瘤病變，或是泌乳激素過高等種種因素，引起的暴食厭食症狀；第二種是末稍型，因為不良飲食習慣等原因造成胃的體積比較大，漸漸變成大胃口的人。這兩種食慾異常的現象，有不同的解決方式，除了特殊病症治療，平常妳可以利用各種飲食技巧，慢慢將食慾調整常態。



★快招一：忍住5分鐘

見效時間：5分鐘
肚子餓了怎麼辦？就是忍！忍！忍！聽起來很殘忍，可是只要妳忍過了5分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降，而妳又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過因為身體有回饋機制，二個小時之後來量，血糖還是可以回升。
　　
★快招二：一口咬20下

見效時間：20分鐘
大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的妳應該知道下一步該怎麼做了吧！同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里，簡單好用又實在。



★快招三：慢慢吃30分鐘

見效時間：30分鐘
為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥，這不是只為了吃相好看，還是為了妳的身材健康著想。當饑餓感產生，狼吞虎嚥的吃下過多食物，讓血糖在短時間急遽升高，雖然可以馬上緩解食慾的需求，不過升得快的血糖降得也快，很快妳又感到餓了，於是整個輪迴在發胖的生態裡。一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嚐，至少吃20分鐘以上，吃久一點，讓大腦也能有吃飽的感覺。

★快招四：喝水充饑

見效時間：5分鐘
多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，妳還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會發生容易水腫現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時飲用，控制食慾的效果又快又好。

　　

★快招五：零熱量小零食

見效時間：3分鐘
食慾大起，實在很想吃東西，那就吃吧！來點沒有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅乾，這些都是可以馬上滿足口慾，吃進肚子裡又能佔滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。

★快招六：吃對肉

見效時間：3小時
想吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長飽足感，降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物，留在胃裡的時間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃澱粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是又是較優選擇。
　　
★快招七：刷舌頭

見效時間：1天
伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成妳食慾日增的禍首之一。經常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠鹹夠油才能得到滿足，很容易發生食慾失控的現象。拿出妳的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回妳的味感，還能防口臭。

★快招八：穿上塑身內衣

見效時間：5分鐘
從外科角度來解決肥胖，有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術。胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不過想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎？這可不一定，穿上塑身內衣，藉由外力束縛身材曲線的同時，也會縮小胃的空間。根據穿過塑身內衣者的說法，幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗，而且是馬上穿，馬上有感覺。


★快招九：吃清淡

見效時間：3天
愛吃的人、吃不停的人都有２個共同特徵，吃太快、吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造妳的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧！別以為這難如登天，根據劉伯恩醫師的記錄觀察，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，妳的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。

★快招十：耳針穴點按摩

見效時間：3天
人的身上暗藏許多關鍵點，找到它，經過長期針灸、按摩的治療，也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。耳朵附近有許多穴點，可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，達到控制食慾的效果。不過這適合有耐心的人使用，因為每隔幾天就需回診的針灸治療，是需要長時間進行加上行為調整才能持續見效喔！

★快招十一：嚴禁美食節目、雜誌

見效時間：3分鐘
所謂眼不見為淨，這話一點都沒錯，因為人是視覺動物，看到妳就會想到，想到妳就會想去做到，經常觀看美食節目的妳，一定可以完全體會吧！看到色香味俱全的料理節目，是不是有食慾大開，一定要吃到那項東西的衝動？快將這些肥胖陷阱從妳生活中移走，嚴禁美食節目、雜誌出現在週遭。

　
　



★快招十二：睡大覺

見效時間：30分鐘
優質的睡眠也可以幫妳控制失去理智的食慾，因為每天睡好覺精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發洩情緒。在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西囉！

★快招十三：讀瘦身書

見效時間：1分鐘
當意志力薄弱，整個人快被食慾拐走的時候，快找好朋友來強化妳的減肥意志，減肥書、BODY雜誌，就是妳最佳的好朋友。為什麼妳想減肥、為什麼別人可以成功、為什麼別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經驗看進腦子裡，妳的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。


★快招十四：馬上運動

見效時間：30分鐘
妳應該不會拿身體不動＝熱量不消耗＝肚子不會餓，來當不運動的藉口吧！事實上，研究顯示，每天有適度運動習慣的人，對食物的慾望比較低，也就是說運動可以幫助妳抑制食慾喔！妳不需氣喘如牛的動，妳只需有點微汗的動，平常養成運動習慣，在好想吃的念頭來臨時，不妨也做做操把食慾趕走吧！

★快招十五：嚼口香糖

見效時間：5分鐘
當食慾與好身材在拔河的時候，來點望梅止渴的機智作法，口中進行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦妳正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的



●控制食慾快速記憶法

學到了各種食慾控制的技巧，該如何快速上手？以下快速利用法，提供給妳參考。

狀況一：早就跟姊妹滔約好今晚要吃大餐…

快速利用：一早起床，清清舌頭，刷刷舌胎，出門前就穿上塑身內衣吧！一整天下來吃不多，就算晚上美酒美食當前，胃部也會幫妳節制。

狀況二：明明沒時間外出用餐，可是越忙越想吃東西……

快速利用：一邊工作一邊嚼嚼無糖口香糖，想吃的慾望來了～快拿出備在抽屜裡的蒟蒻餅乾痛快吃幾片，或是灌下一瓶水墊墊底，還是忍不住想吃熱的、鹹的，請同事幫妳外帶滷雞腿便當，專心慢慢吃上20分鐘。

狀況三：是晝伏夜出的夜貓子，越晚越想吃東西…

快速利用：將美食節目頻道鎖碼、美食雜誌丟進倉庫，通通看不到之後，肚子還是忍不住姑嚕嚕，那就吃點清粥小菜吧！即使是小菜也要一口細嚼慢嚥20下。什麼？還想吃？快做做柔軟操、讀讀瘦身雜誌轉移注意力，還是忍不住？那快去睡覺吧！肚子餓的睡不著？那就忍吧！忍個10分鐘就會睡著了。

圖片引用來源..

http://static.flickr.com/33/45673012_28868e91c9.jpg
http://www.commonhealth.com.tw/content/094/image/094190.jpg
http://discovery.cctv.com/20061108/images/1162949333764_27013061_r.jpg
http://ah.people.com.cn/media/200604/29/NewsMedia_17799.jpg
http://ah.people.com.cn/media/200604/29/NewsMedia_17799.jpg
http://img.china.alibaba.com/news/upload/3000103/news/2006/5/25/300x423_10b6a7bb2a9.jpg
http://www.drbataipei.org/wisdom/200/images/200_7.jpg

我要檢舉
#妙招#控制食慾
台長： mi ya ko

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我要回應
懶人咪
妳一個月就搞定囉
不公平拉　你一天到晚ＰＯ好吃的上來　
然後　自己偷偷在減肥　可惡　！！！
2007-05-25 19:20:21
版主回應
我哪有偷偷減
我只是戒掉消夜而且晚餐吃ㄉ少而已ㄚ
我在猛喝水挨餓ㄉ時候
也是很辛苦ㄉㄋㄟ=..=
2007-05-25 23:02:05
崔
瘦身阿
感覺蠻難的ˊˋ
話說這幾天蠻熱的
自然地就降低食慾
瘦身的方法還真多阿
沒想到舌胎也會影響食慾
2007-05-25 20:36:24
版主回應
其實自己聽過以前某ㄍ日本客人說過
他也說刮舌苔會幫助減肥耶
除此之外
刮舌苔可以避免充滿細菌和毒素ㄉ霉苔再進入體內
還可以減少肝腎ㄉ負擔ㄛ
2007-05-25 23:05:46
50羊
對嘛對嘛~~樓樓上的說的沒錯! 妳這樣要我們如何遵守 ★快招十一：嚴禁美食節目、雜誌 呢?? ~&quot~
2007-05-25 21:08:41
版主回應
我吃ㄉ都是很普通ㄉ東西耶
哪算什麼美食ㄚ
前不久好像才有人去吃大餐ㄋ:p
2007-05-25 23:12:54
阿鋼
加油啦
夏天到了
2007-05-25 23:19:46
版主回應
夏天到ㄌ
減肥成功就能穿很多漂亮衣服ㄌ
2007-05-25 23:37:01
阿夏
第一張圖，圖不對題啦，因該放張看起來會倒胃口的啊！
2007-05-25 23:27:04
版主回應
如果看到可口ㄉ還能忍ㄉ住
那就表示真ㄉ很有毅力ㄌ
2007-05-25 23:39:48
羊老師
沒錯沒錯，
引人犯罪的圖，還得花更多毅力忍耐，太殘忍啦…^^
2007-05-25 23:47:56
版主回應
我也是正在忍耐中耶
練成神功ㄉ話
就百毒不侵ㄌ:p
ㄏㄏ
2007-05-26 00:26:55
阿夏
毅力是有的，可是口水往肚內吞，都快水腫了！
2007-05-25 23:52:55
版主回應
怕水腫就要做抬腿運動
剛好順便減肥:p
ㄏㄏ
2007-05-26 00:28:10
junne
有用 有用..那 那
可是我要增胖 那 那 MIYAKO
PO篇 增胖15招吧
2007-05-26 00:10:09
版主回應
把大家抽出來ㄉ脂肪注射到你身上
這樣最快
你覺得如何
ㄏㄏ
2007-05-26 00:29:36
SALLY
呵呵~
可能喔~..偶一口都咬很久..(偶同學竟然還在我吃東西的時候偷偷算我咬幾下..@@)

而且偶吃東西真的要30分以上.. 00
(然怪這麼苗條拉~~齁齁~~~~ :P)

那我最近這麼會吃..
難道真的跟ㄋㄟ ㄋㄟ痛有關係ㄇ @o@?!
2007-05-26 00:23:49
版主回應
你牙齒不好后
我猜妳小時候會&quot含飯&quotㄛ

妳會ㄋㄟ ㄋㄟ痛..?
該不會是懷孕ㄌ吧
ㄏㄏ
2007-05-26 00:31:51
小熊
節食的妙招...不錯
但第一張圖片太誘人
會讓人節食失敗
2007-05-26 06:17:13
版主回應
大家平常都吃ㄉ很好耶
那樣也算美食ㄛ
真意外:p
2007-05-26 08:29:08
齊柏林
穿上塑身內衣，藉由外力束縛身材曲線的同時，也會縮小胃的空間。--------------這點我不認同,因為絕對有負作用,也看過類似的相關報導,其他幾招就夠用了,這招可以省起來,早安美彌
2007-05-26 08:51:28
版主回應
老實說
如果其實幾招能做到1半
其實就能看出效果
塑身內衣如果只是穿1小段時間
其實是還okㄉ
2007-05-26 09:02:10
瑪友友
果然有加上`塑身內衣`--內行！

我個人的經驗，是穿上訂做的調整型內衣，一週之內蠻有效果的。

但是建議，最好是穿量身訂做的塑身內衣，因為坊間現成的塑身內衣不見得適合每個人的每個部位，有些部位太緊，會影響穿著的舒適度，反而會一直想脫下來。那就沒有效果啦。

我穿訂做的，可以從早上一直穿到晚上，都很舒適。
2007-05-26 08:54:53
版主回應
好ㄉ塑身內衣..其實對調整體態蠻有效ㄉ
我也看過朋友穿1整天
體態真ㄉ會變美
只是訂做ㄉ...價錢都不便宜ㄋ
2007-05-26 09:04:40
powang2
真辛苦滅肥這麼難嗎??
正常吃穿睡就口了吧
我也瘦的莫名其妙的???
2007-05-26 12:37:04
版主回應
是ㄛ
瘦多少
32腰變28腰嗎:p
2007-05-27 00:21:41
小個頭
我也是有點胖可是我吃得很少
幾乎從不吃宵夜三餐也很清淡
也很少吃零嘴更注意熱量的攝取
我唯一的缺點是每天早上散完步就躺在床上看小說
下午顧店都一直坐著沒動
一星期一堂的太極導引課也不夠
運動量少可能是我發胖的主因
2007-05-26 14:36:05
版主回應
有人說
女生若過ㄌ30之後代謝很容易變慢
如果運動量又不足
的確很容易發胖耶
2007-05-27 00:22:16
ginger
我也有穿塑衣，但成效有限
我覺得每天下班後去走路一小時很有用
走一走流流汗，運動減肥最有效啦!!
2007-05-26 16:23:30
版主回應
塑身衣是輔助工具
而且是對維持身體ㄉ曲線比較有用啦
運動還是比較有用ㄋ
2007-05-27 00:23:40
綠茵
要瘦真有點難
但看到身上的肉肉
就什麼也吃不下了
多照鏡子
這方式不錯
2007-05-26 16:32:43
版主回應
我是會看著最小件ㄉ衣服
告訴自己
1定要再穿上它ㄋ^^”
2007-05-27 00:24:56
怪阿伯
快招十六:
認了吧，全部無效，來一桶KFC外帶全家餐吧!!
2007-05-26 17:15:07
版主回應
置入性行銷?
你是肯德基派來ㄉ臥底后:p
2007-05-27 00:26:41
塵心情醉
嗯嗯~~
真是好招...
因該讓我姊她們來學~^^
2007-05-26 22:22:13
版主回應
你說ㄉ是哪招
是樓上回應ㄉ..第16招嗎
ㄏㄏ
2007-05-27 00:26:31
塵心情醉
哈哈...
當然也有包含...
全部都是~~
當15招都無效時，就是要學第16招...
給它吃到飽~~^^
2007-05-27 01:03:36
版主回應
那麼..
這篇文章可能就要改名成增胖ㄉ好方法ㄌ
2007-05-27 22:39:16
隱子
同意第16招 ^^
三餐定時吃飽,工作一忙,就忘了餓也沒時間吃零食,一天熱量剛剛好!
2007-05-27 01:30:41
版主回應
你1定是瘦子后
2007-05-27 22:40:08
笛子與橘子糖
不公平！
怎麼只PO降低食慾的祕招，
大王要增加食慾的拉~~不管不管~~~~
2007-05-27 14:18:51
版主回應
聽說吃類固醇會變胖且食量變大
你如果真想快速變胖
可以試試:p
2007-05-27 22:46:54
秋謙
這標題配上那張圖片.....
口水都留下來了啦！

唉唉
給我希望又讓我破滅的文章
看完才明白我注定當胖子了
2007-05-27 22:14:56
版主回應
美女為什麼說注定要當胖子?
2007-05-27 22:48:36
Te quiero
這篇文章超nice!!
我還沒瘦下來ㄟ>&quot<
2007-05-27 23:28:18
版主回應
拿件很想穿ㄉ衣服每天看它啦
我自己就是這樣耶
瘦下來ㄉ感覺狠好ㄛ
前1陣子買ㄉ低腰褲1直掉
已經快不能穿
還蠻有成就感ㄉ^^
2007-05-28 00:00:42
♥☆ 筱 影 ☆&#
好熟痾...
這是批吸轟電子報嗎?
2007-05-28 00:34:25
版主回應
嘿ㄚ
自己都會仔細看這方面ㄉ資訊
其實還蠻好用ㄉ
2007-05-28 01:09:02
叮嚀 ♥ 黑人北
天阿 ！



我絕ㄉ我稱ㄅ了搭 =ˇ=

放棄減肥 覓食ㄑ =////=
2007-06-04 09:10:49
版主回應
盡量撐住ㄚ..
不然會胖ㄛ:p
2007-06-04 22:50:36
芬
這15個妙招
看起來雖多 但都很容易施行
我也要來減肥 ^^
2007-06-06 13:34:02
版主回應
這些減肥ㄉ妙招都只是ㄍ手段
其實就是要靠自己ㄉ意志力啦
能堅持ㄉ就能成功
2007-06-06 23:28:36
lazybone
有在努力了..目前專注於快招12 &15..
2007-06-06 16:05:47
版主回應
減肥時嚼口香糖
記得選無糖ㄉ比較好ㄛ^^
2007-06-06 23:28:23
閔兒
說到減肥我家媽咪可厲害了，懷了三胎都胖到80公斤以上
然後又都瘦回來四十幾公斤，直到今天依然是4字頭噗！>+++++<
2007-06-11 02:07:43
版主回應
做媽媽ㄉ真辛苦
還好最後有瘦回來^^
2007-06-11 08:20:15
否 是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
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