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說在前面：不知從何時起，我們開始推崇苗條的文化，把食欲放在了與我們爭鋒相對的地位上。吃，還是不吃？是很多人無數次面對的艱難選擇。我們的意志力往往難以抵抗食欲的強大驅動力，很多人覺得自己食欲過于旺盛，想節食控制，但是大多數情況下，節食會給我們帶來更強烈的食欲，越想控制自己不吃那些強烈刺激食欲的食物，大腦約告訴我們自己想吃那些東西。怎麼辦呢？其實對于食欲的問題如同我們對待孩子，不能控制，應該學會聰明的管理。

　　我先說說可以激發你食欲的8個因素，以下8種，會讓我們更想吃，吃的更多。

　　1、精致的碳水化合物，如白面、精致大米、白糖、糕點

　　吃下這些食物，其中的糖分很快被胃吸收，造成餐后高血糖，然后短短數小時后，血糖又迅速下降，這時我們就會感到更加飢餓，而且餐后血糖高峰更容易發生在不運動的人和腹部脂肪較多多的人身上。

　　2、高糖高油的垃圾食品

　　高糖高油的垃圾食品能促進壓力激素氫化可的松的分泌，這種激素能進一步刺激食欲，讓你繼續可讓這些能量密集的食物。所以，一旦身體習慣了垃圾食物，你會覺得家里的米飯青菜肉類寡淡無味，再想改變就很困難。你吃的越多，就越想吃更多，這種惡性循環就會繼續下去。

　　3、低溫

　　較低的溫度，會使人們的食欲更加旺盛，所以冬天我們會比夏天吃的多一些，一些聰明的餐廳老板會把空調調的很低，讓你一進門就想吃。

　　4、時間

　　很多人都有這樣的經驗，盡管並不餓，但一到飯點，如果不去吃飯就覺得缺了點什麼，說明生物鐘對我們的食欲也起到了推波助瀾的作用。

　　5、視覺

　　相信每個人都有這樣的經曆，就是看一些美麗食物的照片，會對美食的照片產生強烈的反應，瞳孔放大唾液大量分泌，就是我們常說的饞了，此時表明食欲已經受到了激發，身體自動為了吃東西而做好准備。

　　6、壓力

　　處于壓力狀態下的人往往對事物的欲望更加敏感。而且壓力會讓味覺變得遲鈍，結果就是，我們更加渴望那些“厚味”的食物。

　　7、品種

　　即使在吃的很飽后，很多人都依然可以騰出一些空間給心儀的甜點，這是因為食欲有分工，對甜品的那部分食欲還沒有得到滿足。

　　8、嗅覺

　　誘人的食物香味可以刺激胰島素的分泌，是我們感覺格外飢餓。

　　說完了8個因素，現在我們說說如何管理自己的食欲。那就是不要把食欲當成敵人去打擊遏止，食欲是我們身體的一部分。只有了解食欲，妥善的管理，我們才能與食欲和諧的相處。以下是一些可以幫助我們有效管理食欲的方法，你不妨試試。