【熱量控制在４００卡以內】
一天的總熱量，要控制大約在１１００－１２００卡。
而早餐的熱量就需要約３００－４００卡這中間。
如果超過，那就必須減少中、晚餐的量。
【被忽略的果汁】
不要以為榨好的果汁一定營養
要想想這一瓶果汁，是需要多少顆水果榨取而成的？
那又會是多少的糖分、熱量的堆積呢？
何況並不一定每一個果汁，是純天然的。
【少碰油炸類】
例如：燒餅油條。
【便利商店，早餐組合】
例：鮪魚飯糰＋半罐豆漿
飲料方面，除了豆漿，也可以選擇低脂鮮奶，以及優酪乳。
但有些優酪乳的含糖量及脂肪量過高，別選太甜和全脂類的。
【纖維量】
減肥中的人，一天的攝取量至少要有２５ｇ喔。
【餐前】
在每餐前，我習慣喝一杯溫開水。
這樣會讓自己比較不會這麼餓。
切忌，喝水，不要喝冰的
這樣會降低新陳代謝。
【我的早餐】
如果來的及買早餐的話
會買三明治，然後配溫開水
如果當天比較餓，就會選擇配豆漿。
如果來不及買早餐的話
會先去7-11買好全麥吐司
每天早上1、2片，再配上豆漿。
【豆漿】
豆漿方面的話
我去買要回家泡的那種。
這家是『馬玉山』
然後品名是「紫山藥黑豆漿」
什麼味道？！
就豆漿味，不錯喝喲。
熱量129卡。
膳食纖維9.96公克。
脂肪3.3公克。
【擂茶】
除了豆漿
我有時候會選擇喝擂茶
同樣的也是這家『馬玉山』的。
熱量98卡。
膳食纖維1.26公克。
脂肪0.89公克。
這個也很好喝。
可以到全聯福利中心去購買。
其他地方的話，我不太清楚。
【我的午餐】
午餐的選擇有很多。
就其實主要的方向就是「清淡」。
像是粥、冬粉、水餃那之類的。
如果，你前一天大吃大喝，不小心破戒的話。
我習慣在這餐，吃蘋果配牛奶或是豆漿之類的。
有一點淨食的感覺。
反正，不管如何。
就盡量不超過四百大卡。
【我的晚餐】
晚餐，也和午餐一樣。
盡量選擇清淡的食物。
但我是在家吃飯的
所以在飯的方面，就大約碗的1/3。
然後，一開始會先吃菜。
以及不太喜歡的食物，盡量不要挑食。
再吃喜歡的。
喝湯的話，就料適量，湯就到碗的一半。
晚餐後，就不再進食了。
如果還是會餓的話，我建議吃水果。
像蘋果就只有約45卡的熱量，比吃其他還要好。
【瘦到胸部？！】
這陣子，不少人問我
有沒有減到胸部，其實我都會說『還好耶』
後來，我發現一件事。
可能跟我很愛喝牛奶有關。
我超愛喝，真的。
反正就多攝取些高蛋白質的食物吧。
那麼應該就比較不會瘦到胸部了。
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↓不重要的，看看就好，哈。
＊關於我
．前二個月，共減１０kg
．第三個月，共減 ３kg
．上次的目標：６５公斤
．這次的目標：５８公斤
．今天量體重為：６１.５公斤。
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