1200大卡/天 食譜範例
早餐
低脂奶(或低脂奶粉25g-2匙).....240C.C.
小餐包..................一個(25g)
若不喝牛奶,則多加肉鬆..........2匙(20g)
午餐
陽春麵一碗
白麵.........半碗(60g)
肉片(或貢丸一個)......30g
世紀梨〈帶皮重155〉.........2/5個(130g(可食部份))
或蓮霧〈帶皮重235g〉........3個(255g(可食部份
晚餐
飯...................3/4碗(八分滿;150g)
黑胡椒豬排
豬大排.....一塊(帶骨100g)
油..............2匙
黑胡椒醬
雞絲拌黃瓜...............2匙(30g)
雞絲..................2匙(30g)
小黃瓜
麻油..................2滴
燙青江菜 焗約30 分鐘。
絲瓜湯
荔枝〈帶皮重110g〉.........1個(90g(可食部份))
或桶柑〈帶皮重150g〉........1個(115g(可食部份))
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