☺ Inside My Heart ☻ *感謝每位來我這的人 ------------------------------------- 想要的生活 簡單快樂 過每一天 這樣就滿足了。

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星期一


早餐

全麥吐司2片、水煮蛋一個、250cc咖啡一杯(如果怕苦可以加低指奶精或"代糖"，甜味和一般的糖一樣，在超市或西藥房有售，市價約$100~200)4@

午餐

糙米飯3/4碗、炒青菜(蕃薯葉+橄欖油一茶匙)、紅燒牛腩(牛腩一兩、白蘿蔔60克、紅蘿蔔30克)、絲瓜湯、蓮霧2個

晚餐

糙米飯3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄欖油一茶匙)、清蒸吳郭或虱目魚(半隻魚、將少許薑)、白蘿蔔湯(白蘿蔔50克)、蕃茄一個










星期二


早餐

三明治(吐司兩片、洋火腿15克、蕃茄半個)、250cc咖啡一杯

午餐

餛飩麵(餛飩4個、雞蛋麵50克、小把小白菜)、涼拌海帶絲、蘋果一個

晚餐©

胚芽飯3/4碗、涼拌西洋芹菜、味噌湯(豆腐2格)、楊桃一個












星期三


早餐

小餐包2個、白水煮蛋1個、250cc咖啡一杯、大蕃茄一個o

午餐

胚芽飯3/4碗、炒草菇、冬瓜湯一碗 、柳丁一個

晚餐

糙米飯3/4碗、燙綠花椰菜、洋蔥炒蛋、金針湯(金針30克)、奇異果一個












星期四


早餐

稀飯一碗、荷包蛋一個、燙青菜

午餐

鮪魚三明治(水煮鮪魚30克、蕃茄半個、小黃瓜)、250cc咖啡一杯、沙拉一盤(最好以芹菜、生菜葉為主)、蘋果一個

晚餐

糙米飯3/4碗、燙青菜、清蒸虱目魚半條、冬瓜湯 、梨一顆













星期五


早餐

全麥吐司2片、水煮蛋2個、250cc咖啡一杯

午餐

胚芽飯3/4碗、銀芽雞絲(豆芽菜50克、雞腿半隻)、小黃瓜炒蒟蒻、白蘿蔔湯、柳丁一個

晚餐©

糙米飯3/4碗、燙蕃薯葉、涼拌竹筍、絲瓜湯、草莓10個g!/I











星期六


早餐

玉蜀黍一條(水煮的唷)、小餐包一個、250cc咖啡一杯

午餐

糙米飯3/4一碗、清蒸吳郭魚半條 、涼拌西洋芹菜 、菠菜湯、楊桃1個z

晚餐

糙米飯3/4碗、炒芥蘭菜(芥蘭50克和橄欖油一匙)、滷豆干4片、清蒸排 骨(小排3塊、白蘿蔔、香菇4片)、蘋果一個













星期日*


早餐©

全麥吐司2片、蒸蛋(兩個蛋)、250cc咖啡一杯

午餐©

茄汁牛肉麵(熟麵條100公克、牛肉2兩 、小白菜100公克)、涼拌小黃瓜、木瓜半個

晚餐

糙米飯3/4碗、蕃茄蛋(蕃茄、蛋一個)、炒A菜、苦瓜湯(苦瓜湯半條)、奇異果兩個











*注意事項：

兩餐之間如果感到飢餓的話千萬別吃零食唷!~

可以吃幾片蘇打餅乾或吃點水果例如柳丁、芭樂、奇異果、大蕃茄或是喝牛奶....

另外,上班族的朋友無法照著本食譜飲食時.....

每日早餐時喝杯250c.c.的咖啡加上輕淡的早餐：)

不要因想要快速減肥每次多喝幾cc的咖啡,這樣是會達成你的夢想沒錯

......但是因瘦的太快皮膚“鬆弛”產生妊娠紋或身體不適到時候就後悔莫啦!

如果第二天感到身體不適時，請勿再繼續實行此一減肥餐唷!!
















PIC成功ㄉ話就可以找到自己ㄉ公主或王子唷^^

~以上純屬建議~不一定鐵定會成功ㄉ喔~