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1海苔

維生素A、B1、B2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良
多，想纖細玉腿可不能放過它。

2芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別的是它的亞麻仁油酸"成份，可去除附
在血管壁上的膽固醇。食用前芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊才能充份吸收這些美腿營養素喔！

3香焦

卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，
符合美麗雙腿的營養需求。

4蘋果

它是另類水果，今鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果
酸"可代謝熱量，防止下半身肥胖。至於水溶性纖維質果膠，可解決便秘、下痢。

5紅豆

它裡頭的"石鹼酸"成份，可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除心臟或腎臟
病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

6木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身，木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，可
幫助分解肉肉減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢幔變得更有骨感。木瓜中的果膠成扮還有整腸的功能。

7西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素"，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟
病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

8蛋

蛋裡的維他命A，給妳雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪。其它的磷、
鐵、維他命B1、菸鹼酸，都對去除下半身的肉肉，有不可抹減的"效。

9葡萄柚

獨特的枸椽酸"成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾
名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！

10芹菜

它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對
心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

11蒟篛

零脂肪的蒟篛，含0.1％的蛋白質、7.4％的水以及豐富的纖維和鈣，可以使下腹
部淋巴腺流通順暢，防止腿部變得軟軟胖胖。

12菠菜

吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。
怕腿部肌膚乾糙、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！

13花生

花生有維他命B2國王"的雅稱，有豐富的維他命B2、菸鹼酸，是高蛋白含量極高，
除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

14奇異果

奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖錐吸收
水份膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩
脂肪讓腿部變粗。

15蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。
建議蕃茄盡量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的蕃茄，營養會大量流失。