 懷孕期的體重增加多少才是正常？
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一般而，言孕在整個懷期的過程，體重增加在11~15公斤的範圍內，都是正常的。更精確的來說，孕婦的體重增加建議量應該根據懷孕前的身高體重而定，準媽媽們可以先算出自己的身體質量指數〈身體質量指數＝體重〈公斤〉／身高的平方〈公尺２〉，再依身體質量指數查詢表二，就可得知自己在懷孕期間增加多少體重是正常的範圍。身體質量指數愈高代表愈肥胖，懷孕前就屬肥胖的準媽媽，體重增加建議量較少，也就是不能增加太多體重。而且孕婦的體重增加應該是漸進的，初期增加1~2公斤，中後期每週增加0.5公斤。
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懷孕前就很胖了怎麼辦？
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如果懷孕前的體重超出理想體重非常多，則懷孕過程危性會比較高，因為母體會容易產生一些疾病，比如：高血壓、糖尿病、泌尿道感染、腎臟發炎等。而且無法自然生產，必須採取部腹產的機率比較高。同時所生下的新生兒，對血糖的調節也有可能產生異常的現象。所以體重超重的婦女，預備懷孕前最好先減肥，才能確保平安生下健康的寶寶。
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增加大多、太少有關係嗎？
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體重增加的速度如果突然異常的快，則很有可能是水分堆積導致的，也就是水腫。最好請醫師檢查，尤其是這樣的情形若發生在懷孕第20週之後，必須特別小心。體重增加若過多，對胎兒的發育並沒有特別的好處，反而對懷孕中甚至產後的母體有不良的影響，因為可能使準媽媽產生高血壓的現象，不得不採取剖腹產的生產方式。而且因為多半胖在準媽媽身上，產後要恢復身材恐怕是難上加難，甚至後半輩子都很容易就發胖。但是愛美的準媽媽必須注意，如果為了產後的身材，刻意限制體重的增加，仍然或多或少會影響胎兒發育的。如果體重增加過多或太少，可依據表三檢視一下是否飲食或生活習慣出了問題，再對症下藥。
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懷孕期間體重增加過多或太少的可能原因
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體重增加過多
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體重增加太少
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水腫 |
生病或感染 |
近期內剛戒煙 |
吸菸、喝酒、吸毒 |
雙胞胎 |
偏食 |
妊娠性糖尿病 |
噁心、嘔吐、腹瀉、食慾不振 |
活動量太少 |
活動量太大 |
熱量攝取太多〈特別是高油高糖食物〉 |
刻意控制熱量攝取〈因怕胖而控制體重〉 |
因壓力、沮喪導致貪食症 |
因精神或家庭問題產生厭食症 |
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如何控制懷孕期的體重？
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懷孕初期熱量的攝取並不需要特別增加，中後期每日約需增加300大卡的熱量。依據表四列出的每日飲食攝取建議量，均衡攝取各類食物，則可以使胎兒獲得均衡充足的養分。準媽媽們要記得多選用高質蛋白質，如;多喝些牛奶、多吃些新鮮的魚、肉、蛋類或豆製品，多吃新鮮蔬果補充維生素，切記勿偏食也勿猛吃不忌口。
想孕育個優生寶寶嗎？建議您在懷孕過程中，隨時注意自己的體重變化，理智的控制每日熱量攝取，同時多花點心思，選擇有益於寶寶發育的食物，才不會讓寶寶輸在起跑點喔！
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每日飲食攝取建議量
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一般婦女 |
懷孕婦女 |
份量單位說明 |
奶類 |
1-2杯 |
2-4杯 |
每杯：牛奶或優酪乳1杯、或乳酪1片 |
魚肉蛋豆類 |
4份 |
5-6份 |
每份：肉、家禽或魚1兩、或蛋1個、或豆腐1塊、或豆漿1杯 |
五穀根莖類 |
3-6碗 |
3-6碗 |
每碗：飯1碗、或中型饅頭1個、或薄土司麵包4片 |
油脂類 |
2-3湯匙 |
3-4湯匙 |
每湯匙：15cc |
蔬菜類 |
3碟 |
3-4碟 |
每碟3兩〈100公克〉 |
水果類 |
2個 |
3-4個 |
每個：中型橘子1個〈100公克〉或蘋果1個 |
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