n丹田呼吸的鍛鍊:提升心肺功能,改善腹腔臟器循環,矯正脊椎
很多人會問我,練拳時一定要進行丹田呼吸嗎?還是自然呼吸就可以了？
我會說:就運動而言,蛙泳是最好的運動了，因為可以運動全身、沒有運動傷害。太極拳之所以比游泳好（就文化思想的層面不考慮），若沒有每式透過橫隔膜呼吸來帶動股盆的核心肌肉區以擴大肺活量、活化股盆肌肉區、鞏固脊椎將下半身的氣勁往上半身帶的話，我實在看不出有比游泳要好的地方。
另外最近看到一篇專門針對大腸直腸癌的報導，醫生都會建議患者練習腹式呼吸。以下是簡單介紹：
基本上橫隔膜呼吸可以分為順式跟逆式，無論用何種方式都必須以驅動胸腹腰的深層肌肉群為基礎。這點跟平常我們慣用的胸式呼吸就有很大的差別了。
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呼吸用腹橫肌作為起點來帶動腹直肌、腹外斜、內斜等腹部肌肉群不僅可以鍛鍊腹肌而且會向下牽動股盆肌肉群，向上牽引到多裂、薦脊肌肉，所以腰圍會縮小、上半身也會領起來。
至於如何用股盆前傾到適當角度將大腿的勁道接住上傳到腰脊，以多裂肌將脊椎逐節裹緊向上傳遞，則是需要多年練習的功夫。
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薦棘肌：提高脊椎的肌肉支撐力，改善腰痛。有學員就是如此改善腰痛的,不用去推拿了!更重要的要慢慢練習運動將腰部的多裂肌由下往上沿這腰椎帶到胸椎。這樣才會體會到進一步透過肩胛內部的肌肉推動到手。因此太極拳的手部動作全部腰胯帶的，手部肌肉只需提供適當的支撐即可，若是練習時有明顯的出力、折腕、繞肘的情形時，代表不是用丹田氣勁來推動拳架的，只是用外部肌肉臨摹外形而已。
n橫隔膜及提肛肌肉群：按摩內臟，改善排便。如圖所示,這樣的前後上下按摩內臟,一定是可以改善內臟循環的,不是嗎?
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提肛運動到股盆及會陰部肌肉：按摩子宮及攝護腺.
n闊背及後胸腰大筋膜：將臀部肌肉與腰、胸肌肉進行連結，鍛鍊全身筋膜。
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具體成效：
提升呼吸效率：可達到40秒吸吐一次，改善心肺的交換效率，預防肺腺癌，也直接降低心臟負擔，放鬆心情。
鍛鍊核心肌肉群：把腰背領起來進行橫隔膜呼吸,對改善腰痛及便秘有莫大的幫助，預防大腸直腸癌。
強化深層脊椎肌肉群，提升脊柱的肌肉之支撐力，預防脊椎病變。
培養丹田氣：練拳時都是用丹田氣作為驅動，否則都是用外部肌肉橫練，年紀大時就會發現不僅沒有練到功，而且還全身痠痛。
因此建議養成習慣終身受惠。
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