老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。 阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。
但是長期睡眠都超過7個小時或者是睡眠不足都有可能導致注意力不集中.
30~60歲成年人:每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,並應保證晚上10點到早晨5點的"優質睡眠時間"。 因為人在此時易達到深睡眠狀態,有助於緩解疲勞。
芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現,睡眠不到7小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片
13~29歲青年人:每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜裡3點左右進入深睡眠。 平常應保證最晚24點上床、早6點起床,週末也盡量不睡懶覺。
因為睡覺時間過長,會打亂人體生物鍾,導致精神不振,影響記憶力,並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。
長期熬夜還會影響內分泌,導致免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門,更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。 因此,年輕人最重要是規範自己的生活,入睡前1小時不要吃東西,中午小睡半小時,對身體更有益。
4~12歲兒童:每天睡10~12小時
4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上床,中午盡可能小睡一會兒。 年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。
1~3歲幼兒:每晚12小時,白天兩三個小時
幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠,白天還需再補兩三個小時。 具體的睡眠時間,可以根據他們自己的睡眠節律而定,比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用
1歲以下嬰兒:每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。 睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證。
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