跑步減肥計劃是每個女生在減肥道路上都實施過的方法，要麼堅持不下來，要麼在堅持好幾個月過後稱體重，發現並沒有減掉幾斤，這種理想與現實中的偏差究竟是為何？ 是跑步方法不得當嗎？
跑步減肥是經過證實是不錯的減肥方法，跑步運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。 而跑步減肥計劃是每個女生在減肥道路上都實施過的方法，但要麼堅持不下來，要麼在堅持好幾個月過後稱體重，發現並沒有減掉幾斤，這種理想與現實中的偏差究竟是為何？ 是跑步方法不得當嗎？ 還是哪些原因阻礙了掉體重的步調和道路？
ssp g4負評 ssp g4 ssp g4評價 ssp g4有效嗎 ssp g4沒效 sspg4轉轉脂ptt
原因一：跑步后吃了什麼
燃燒大量卡路里後會產生饑餓感，但要謹慎面對這種感覺。 選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信號。 跑步后的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。 如果在正餐之前運動，跑步后可以適當進食，因此小編建議如果要進食，最好選在運動之前。
原因二：也許跑得不夠
如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。 每週一次45分鐘的跑步和每周數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。 想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。 如果跑步是為了減重，至少要安排一週三至四次的慢跑行程，剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。
原因三：卡路里消耗不足
在你跑步之後，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數位久或者快，那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。 最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤。
原因四：每次跑步路線都相同
如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。 而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。
原因五：只在乎體重秤上的數位
跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。 肌肉組織比脂肪組織更緊密，儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。
原因六：跑步前沒有熱身
熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。 尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入"減肥大作戰"。
原因七：跑步的動作
腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。 很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
原因八：跑步結束后沒有做伸展運動
運動完後要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。 運動后的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。
ssp g4轉轉脂效果 sspg4有幾顆 sspg4哪裡買 ssp-g4有幾顆
文章定位：
