難道生完寶寶後身材再也回不去了嗎? 別自暴自棄,只要產後減肥方法得當,瘦下去是遲早的事情。 下面,小編教你怎麼從運動和飲食方面著手,快速恢復身材做辣媽!
產後減肥很重要的一件事情是在保持良好的心態的基礎上,養成良好的飲食習慣,配合適當的運動,切忌選擇過於猛烈的減肥方法,一定要循序漸進。 下面,我們就來看看如何在飲食和運動方面進行科學的減肥。KELLETT FILMS 奇力片 小禎代言奇力片 cialis Climax Spray 倍耐力
孕婦產後如何減肥 適合產後減肥的6個小運功
一、揉擦腹部
練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
二、體轉
兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
三、體前屈立起
兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。 要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續做50次。
四、依次高抬腿
兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字臺)上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
五、仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。
六、扭髖小跳
原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反覆數次。
腰腹部的鍛煉方法還有許多。 上述的鍛煉方法都易於鍛煉者進行操做。 既可單項選用,亦可綜合進行,必須持之以恆; 從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。 只有認真嚴格,一絲不苟,每次練習做到出現輕獨疲勞,為此勞其筋骨,方能生效,定會受益非淺。
孕婦產後如何減肥,9條產後減肥飲食法則要遵守
一、每天多吃瘦身蔬菜
要減肥的話多吃紅黃綠色新鮮蔬菜,蔬菜裡面膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣,鐵等營養素非常豐富。 建議每天可以吃500克紅柿、西蘭花、胡蘿蔔、豌豆苗、小白菜等。
二、每天一杯低脂肪牛奶
每天喝,既不容易讓人發胖,還容易吸收營養素。 低脂奶與全脂奶中的蛋白質含一杯低脂牛奶量是一樣的,可以讓人產生飽腹感,身體還補充了充分的蛋白質、鈣質,還可以避免大量攝入過多脂肪Vimax增大丸 goodman增大丸 泰坦凝膠 美國威樂 德國紅魔
三、每天吃500克之內的水果
每天最好別吃超過500克的新鮮水果,原因是有的水果糖分太多,尤其是香蕉含非常高的澱粉。 而營養又可以控制熱量的食物餐前吃,這樣到進餐的時候就不會覺得太饑餓。 進食就不會太多,對於控制體重增長很有説明。
四、每天適量吃雜糧
如玉米、燕麥、紅薯、小米、豆類等。 品種多樣化,對於攝入豐富的膳食纖維很有説明。
五、吃熱量不高的營養食物
盡量吃肉、魚、菌類食,假如是水果,最好可以吃低脂低蛋白的食品,如豆類食品、牛奶、雞等。
六、少吃油炸食品和甜食
少吃甜食還有油炸食品,如肯德基、雪糕等。 不然的話熱量攝入會超標。
七、煲湯別留油
煲湯要隨時去油。 別吃太濃的湯,濃湯含有非常高的熱量。 要定期測量體重,每餐油量要控制好,做菜的時候要控制油量,就算是植物油油量,進食的時候要選擇蒸、煮、烩、拌等清淡的做法,讓每天的油量,漂浮上面的油別不超過30克。
八、每天清晨空腹喝一杯水
清晨空腹喝一杯溫開水,對於排除腸道毒素很有説明。 可以有效降低食慾,減少進食量。
九、每天三餐營養均衡奧地利XXL 印度神油 日本丸榮 2h2d 日本丸榮金尊版 奧地利XXL陰莖增大膏
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