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| 2013-03-25 08:28 來源： 編輯：海小皮 |
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槓啞鈴鍛煉,小提醒：倒酒的時候你還能够晃動羽觞為國內，主要以鈴重、握槓方法、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
文章導讀：作為一個男人假如連標志性的胸肌都沒的話說來的確有點丟臉,lv2013新款包目錄，然而我的工作又不须要付出太多的體力，而且我也覺得自己胸部平平，請問怎麼樣能讓本人在沒有運動器材的場地下儘量快地鍛煉出胸大肌呢？
至於臥推舉凳，倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳，推舉時僅上揹接觸凳面，可使胸部挺起，並增大單位壓力,lv2013夢幻新款目錄。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成程度位，使槓鈴垂直作用於上胸肌。
臥推舉槓鈴的槓徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。槓桿粗些，可減少對於掌的單位壓力，增大受力面積，利於手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作使劲)集中在濒临胸肌的垂直面上，並可減兔力偶的產生。
發達胸大肌的重要方式是槓鈴臥推舉，其它練法是輔助性的,coach2013夢幻新款目錄。因為所練肌肉的體積與所舉的分量成正比 。而臥推槓鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。 畸形情況下，若臥推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會超過100厘米，達120厘米。
槓桿起落的位寘必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，後練上胸(正斜臥)。先寬握槓，再中握槓，後窄握槓。寬握槓練胸肌寬度，窄握槓練胸肌高(厚)度。
一、發達胸大肌的主要办法
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二、臥推舉槓鈴的設計跟練法
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